Wat is beter — losse gewichten, lichaamsgewicht of apparaten?

Voordat we gaan kijken wat er nou precies beter is, laten we eerst even kijken waar we het nou precies over hebben. Als je een sportschool of fysiopraktijk binnen stapt kun je vaak kiezen uit verschillende manieren om je lichaam te trainen. Bijvoorbeeld cardiovasculaire training (ook wel bekend als cardio), groepslessen en krachttraining. Op die laatste zullen we ons in dit artikel dus vooral gaan focussen, want binnen krachttraining valt ook weer onderscheid te maken. Zo kun je op lichaamsgewicht trainen, met losse gewichten of met apparaten. Maar wat is nu juist het makkelijkst, het meest effect of veiligst? Wij zullen je in dit artikel helpen, zodat jij het maximale uit je krachttrainingen kunt halen.

Trainen op lichaamsgewicht is een populaire vorm van oefenen waarbij het eigen lichaamsgewicht wordt gebruikt als weerstand. Het is een effectieve en veelzijdige trainingsmethode om kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit op te bouwen. Met trainen op lichaamsgewicht kunnen mensen overal trainen zonder grote ruimtes of dure apparatuur nodig te hebben. Van eenvoudige oefeningen zoals push-ups en squats tot complexere bewegingen zoals handstand push-ups en pistol squats, deze methode maakt gebruik van verschillende bewegingspatronen om spieren te versterken. Door meerdere spiergroepen tegelijk aan te spreken en natuurlijke lichaamsbewegingen na te bootsen, helpt trainen op lichaamsgewicht bij het opbouwen van functionele kracht. Zowel beginners als gevorderde sporters kunnen hun fitnessdoelen bereiken met deze methode.

Er zijn veel voordelen voor het trainen op lichaamsgewicht. Maar het grootste voordeel hiervan is toch wel dat je dit bijna overal wel kunt doen. Dit hoeft niet eens in een sportschool te zijn, maar kan ook thuis of in een park! Daarnaast heb je er ook weinig voor nodig. Je hebt geen dumbbells of barbells nodig aangezien je alles op lichaamsgewicht doet.

Een van de grote nadelen van het trainen op lichaamsgewicht, is dat het steeds moeilijker wordt om je lichaam uit te dagen en 'Progressive overload' toe te passen. Tenzij je iedere week een paar kilo aankomt, is het erg lastig om zwaarder te trainen. Je kunt dit eventueel wel vervangen door voor meer herhalingen te gaan, of voor moeilijkere varianten te gaan. Daarnaast is het lastig om de 'Posterior chain' en benen te trainen. De 'Posterior chain' bevat eigenlijk alle spieren aan de achterkant van het lichaam. Van de 'Rear Delts' of 'Posterior Delts' (achterkant schouders) tot aan de kuitspieren en alle spieren hier tussen. Deze 'Posterior Chain' spieren zijn op lichaamsgewicht niet goed te trainen, en hiervoor zijn dus echt gewichten voor nodig.

Trainen met losse gewichten is een veelgebruikte trainingsmethode om kracht en spiermassa op te bouwen. Bij deze methode worden halters, dumbbells en barbells gebruikt als weerstand om diverse oefeningen uit te voeren. Het gebruik van losse gewichten biedt flexibiliteit en aanpasbaarheid aan individuele behoeften en vooruitgang. Met trainen met losse gewichten kan er gericht worden gewerkt aan het versterken van specifieke spiergroepen en het verbeteren van kracht, spierdefinitie en stabiliteit. Compoundoefeningen, zoals squats, deadlifts en bench presses, kunnen met losse gewichten worden uitgevoerd, waardoor meerdere spiergroepen tegelijkertijd worden aangesproken. Een goede techniek en lichaamsbeheersing zijn belangrijk bij deze vorm van training om blessures te voorkomen. Het geleidelijk opbouwen van de belasting en luisteren naar het lichaam zijn eveneens essentieel. Ontdek de effectiviteit van trainen met losse gewichten voor het opbouwen van kracht en spiermassa en bereik je fitnessdoelen met deze veelgebruikte trainingsmethode.

Het grootste voordeel van het trainen met losse gewichten is dat je niet alleen de primaire spieren gebruikt. Voor de meeste oefeningen worden ook stabiliserende spieren gebruikt om de gewichten op te tillen. De manier waarop losse gewichten je spieren trainen is ook meer toepasbaar op het dagelijks leven. Denk hiervoor bijvoorbeeld aan het tillen / verhuizen van zware meubels. Je kunt met losse gewichten ook eenvoudig je grip of positie aanpassen waardoor je je spieren net weer even vanuit een andere hoek traint.

Er zijn eigenlijk weinig tot geen nadelen van het trainen met losse gewichten. Het is echter wel zo dat als je als beginner niet precies weet wat je doet, dat je wat meer kans hebt op blessures tegenover het trainen op apparaten. Het is daarom erg belangrijk dat je de techniek goed onder de knie hebt als je (zwaar) gaat trainen met losse gewichten. Lukt dit niet, of weet je niet precies hoe dit moet? Vraag dan om hulp! Ook al heb je geen personal trainers of fysio therapeuten bij je op je sportschool, er is altijd wel iemand die je kan helpen met een bepaalde oefening. Ook kun je de Workouts Wizard app gebruiken. Bij iedere oefening staat een animatie met hoe de oefening uitgevoerd moet worden met hieronder een volledige tekstuele beschrijving, die stap voor stap uitlegt wat je moet doen.

Trainen met fitnessapparaten is een populaire methode om kracht, spiermassa en conditie op te bouwen. Deze trainingsvorm maakt gebruik van speciaal ontworpen apparaten die weerstand bieden tijdens het uitvoeren van oefeningen. Fitnessapparaten zijn ontworpen om specifieke spiergroepen te targeten en bieden vaak verstelbare gewichten en zittingen om aan individuele behoeften te voldoen. Met behulp van fitnessapparaten kunnen oefeningen gecontroleerd en geïsoleerd worden uitgevoerd, waardoor de focus kan liggen op specifieke spiergroepen en het verbeteren van kracht en spierdefinitie. Deze apparaten bieden vaak een gestructureerde en gemakkelijk te volgen training, wat ideaal kan zijn voor beginners of mensen die graag een begeleide benadering van hun fitnessroutine willen. Trainen met fitnessapparaten kan een effectieve manier zijn om verschillende spiergroepen te trainen en de algehele fitheid te verbeteren. Ontdek de mogelijkheden en resultaten die trainen met apparaten biedt en bereik je fitnessdoelen op een gestructureerde en gecontroleerde manier.

Het trainen met apparaten is uiterst geschikt voor de beginnende sporter. De meeste apparaten beschikken over een uitleg en doordat de beweging vaak vastligt, is het bijna niet mogelijk om de oefening verkeerd uit te voeren. Daarnaast is de oefening vaak ook een stuk makkelijker uit te voeren dan een oefening op lichaamsgewicht of met losse gewichten, omdat de apparaten de techniek wegnemen. Dit zorgt er ook voor dat je over het algemeen minder blessures oploopt. Ook kun je met apparaten spieren heel makkelijk isoleren. Dit wil zeggen dat je één specifieke spier(groep) traint, zonder andere spieren hierbij te betrekken. Dit zorgt er ook voor dat apparaten erg behulpzaam zijn voor mensen die een blessure hebben opgelopen.

Er zijn eigenlijk weinig nadelen voor het trainen met apparaten. Het enige grote nadeel is dat de beweging en de baan van het gewicht vast ligt bij apparaten. Hierdoor train je dus de stabilisatie spieren veel minder die je met losse gewichten en op lichaamsgewicht wel traint. Daarnaast train je met apparaten zelden 'functioneel' dat overdraagbaar is naar het dagelijks leven doordat je bijna alleen maar geïsoleerde oefeningen doet. Dit kan een voordeel zijn, maar wanneer ongewenst ook een nadeel. Dit hangt eigenlijk een beetje van af wat je doel is tijdens je training.

Er zijn dus allemaal verschillende voor- en nadelen van de verschillende vormen van krachttraining. Maar welke manier is nu het beste? Eigenlijk is dit meer per persoon verschillend, en wat het doel van de training is, dan een kant en klaar antwoord dat voor iedereen geld. Wil je over het algemeen fitter worden, en kracht in je hele lichaam ervaren? Dan is krachttraining op lichaamsgewicht iets voor jou. Wil je er gespierder uit zien of juist een bepaalde spiergroep meer aandacht geven? Dan zijn apparaten of losse gewichten meer iets voor jou. Kies hierbij voor apparaten als je jezelf in de beginner categorie schat, of als je een blessure hebt gehad en wilt revalideren. Ga voor losse gewichten als je al wat meer ervaring hebt, of onder begeleiding wilt gaan trainen. Tenslotte is het natuurlijk niet zo dat de ene manier de andere uitsluit. Je kunt natuurlijk ook de drie vormen combineren in één workout zodat je zowel op lichaamsgewicht als met apparaten en losse gewichten traint!