Category: Gezondheid

Fitness software voor sportscholen? De voordelen voor jouw leden

Posted on by qobalt

Inhoud

Fitness software is onmisbaar binnen jouw sportschool. Het brengt veel voordelen voor jouw leden met zich mee. Daarnaast wil jij je als ondernemer kunnen onderscheiden van de concurrentie. Mensen kiezen jouw onderneming boven die van anderen om spiermassa op te bouwen, maar ook om te werken aan hun conditie of om doeltreffend gewicht te verliezen. 

Je biedt de apparatuur die hiervoor nodig is, maar geeft de sporters binnen jouw fitness- of sportschool ook de beste begeleiding. Deze ondersteuning kun je met de juiste software zelfs helemaal afstemmen op de persoonlijke behoeften van jouw leden. Maar, er zijn nog meer redenen waarom mensen jouw sportschool bezoeken. Dit zijn de belangrijkste.

Waarom fitness software in sportscholen nét dat beetje extra biedt voor sporters

1. De juiste begeleiding bieden

Als eigenaar van een gym of fitness, weet je ook hoe moeilijk het is om gemotiveerd te blijven als je thuis of zelfstandig sport. Misschien omdat mensen niet precies weten hoe ze een oefening correct moeten uitvoeren waardoor de gewenste resultaten uitblijven. 

Als sportschool biedt je wél de juiste begeleiding. Bijvoorbeeld van een personal coach of een ervaren sportleraar. Het liefst wil je elke sporter voorzien van persoonlijke ondersteuning. Wil je als sportschool een stapje verder gaan? Dan kun je als gym ook gebruikmaken van software. Zoals de fitness management software van Workouts Wizard.

Deze software zorgt ervoor dat je als sportschool nog beter kunt voldoen aan de wensen en behoeften van jouw leden. Bijvoorbeeld door het aanpassen van trainingen en workout sessies op basis van de behoefte. Daar kun je als bedrijfseigenaar optimaal van profiteren.  

Met deze innovatieve software kun je jouw diensten afstemmen op de individuele behoeften van de sporters binnen jouw sportschool. Bijvoorbeeld door het bijhouden van de voortgang waardoor de trainingssessies vervolgens heel persoonlijk kunnen worden gemaakt.

2. Trainen hoe jouw sporters dat willen

Er zijn mensen die alleen trainen of liever in een groepje fitnessen. Als sportschooleigenaar bied je deze keuze om jouw sporters van de nodige afwisseling en motivatie te kunnen voorzien. Je organiseert bijvoorbeeld groepstrainingen, groepslessen en individuele fitness sessies. Je wilt elke sporter laten trainen zoals hij of zij wilt of nodig heeft om de sportieve doelen te kunnen behalen. Ook daarvoor kun je fitness software gebruiken. Met Workouts Wizard heb je namelijk de mogelijkheid om trainingen op elk moment aan te passen.

3. Doeltreffend hun doel bereiken

Mensen die jouw sportschool of fitness bezoeken hebben een sportief doel. Dit kan krachttraining, gewichtsverlies, herstel of conditieopbouw zijn. Thuis of zelfstandig trainen is vaak geen optie voor deze doelgroep. Misschien door een gebrek aan begeleiding, motivatie of een maatwerk schema. Mensen weten dat ze hun doel sneller bereiken binnen jouw gym. 

Maak je gebruik van de fitness software van Workouts Wizard? Dan kun je de voortgang van elke individuele sporter bijhouden. Waar nodig kun je correcties en aanpassingen doen. Zo voorzie je iedereen van een persoonlijke en succesvolle fitness ervaring. Uiteraard draagt dit niet alleen bij aan het verhogen van de klanttevredenheid, maar ook aan de naamsbekendheid en marketing van jouw onderneming, fitness- of sportschool.

Ook fitness software in jouw sportschool?

Wil je jouw leden van een goede en persoonlijke begeleiding voorzien? Wil je voortgangen kunnen bijhouden maar ook inzicht krijgen en houden in jouw klantenbestand en bedrijfsmanagement? Maak dan gebruik van de fitness software van Workouts Wizards.

De software biedt een dashboard met een klantenoverzicht. Als fitnessschool heb je de mogelijkheid om in te springen op de klantbehoeften. Bijvoorbeeld door het aanpassen en creëren van trainingsschema’s met de editor. Maar, je hebt ook de beschikking over handige tools die de marketing voor jouw sportschool nog doeltreffender maken. 

Ook de ledenadministratie verloopt via de Workouts Wizard fitness software meer gestroomlijnd. Dat geeft je als bedrijf natuurlijk ook meer inzicht in nieuwe kansen, successen én groei. Ben je nieuwsgierig naar deze software voor fitness bedrijven? Een demo downloaden is heel eenvoudig. Vrijblijvend contact opnemen kan natuurlijk ook.

Hoe maak je een succesvol trainingsschema voor je klanten?

Posted on by qobalt

Inhoud

Als eigenaar van een sportschool of als personal trainer weet je dat het creëren van een succesvol trainingsschema essentieel is om je leden te helpen hun fitnessdoelen te bereiken. Maar met zoveel verschillende factoren om rekening mee te houden, kan het soms lastig zijn om te weten waar je moet beginnen.

Daarom schrijf ik dit artikel speciaal voor jou! In dit artikel doorlopen we de stappen die nodig zijn om een succesvol trainingsschema te creëren. Ik zal je ook een aantal tips geven over hoe je je schema leuk en boeiend kunt maken, zodat je leden meer kans hebben om zichzelf eraan vast te houden.

1. Beoordeel de fitnessniveaus van je leden

De eerste stap bij het maken van een succesvol trainingsschema is het evalueren van de fitnessniveaus van je leden. Dit helpt je bij het bepalen van de intensiteit en duur van de workouts, evenals soorten oefeningen die geschikt zijn voor je leden.

Er zijn een aantal manieren om de fitnessniveaus van je leden te peilen. Je kunt een fitness tool gebruiken zoals PAR-Q, of je kunt de handig tool gebruiken in het Workouts Wizard platform om de niveaus van je leden te bepalen.

2. Stel doelen

Zodra je de fitnessniveaus van je leden kent, kun je beginnen met het opstellen van de doelen van hen. Wat willen ze precies bereiken met het sporten? Deze doelen moeten specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden zijn.

Bijvoorbeeld, een specifiek doel voor een lid dat net begint, zou kunnen zijn om 5kg te verliezen in 12 weken. Een meetbaar doel voor hetzelfde lid zou kunnen zijn om in 30 minuten, 5km te kunnen hardlopen. En een haalbaar doel voor hetzelfde lid zou kunnen zijn om 10 push-ups en 15 sit-ups te kunnen doen.

3. Creëer een schema dat zowel uitdagend als haalbaar is

Je trainingsschema moet uitdagend genoeg zijn om je leden gemotiveerd te houden, maar het moet ook haalbaar zijn zodat ze niet ontmoedigd raken.

Een goede manier om een uitdagend en haalbaar schema te creëren is om met een basisroutine te beginnen en vervolgens de intensiteit en duur van de workouts geleidelijk te verhogen naarmate je leden sterker en fitter worden.

Je moet er ook voor zorgen dat je de oefeningen in een schema varieert zodat je leden zich niet gaan vervelen.

4. Volg de voortgang van je leden

Het is belangrijk om de voortgang van je leden te volgen zodat je kunt zien wat wel en niet werkt. Dit zal ook helpen bij het aanpassen van het schema indien nodig.

Er zijn een aantal manier om de voortgang te volgen. Je kunt een fitnesstracker gebruiken zoals een Fitbit of Apple watch, je kunt de trainingen op de voet inzien in het Workouts Wizard platform, of je kunt je leden vragen naar hun voortgang bij iedere training.

5. Feedback

Het is ook belangrijk om af en toe feedback te geven zodat je leden weten hoe ze het doen en wat ze kunnen doen om te kunnen verbeteren.

Feedback kan zo simpel zijn als te vertellen om het gewicht of aantal herhalingen aan te passen. Het kan ook meer gedetailleerd zijn, zoals geven van tips & tricks om hun vorm te verbeteren of het voorstellen van nieuwe oefeningen om uit te proberen.

Feedback kan ook de andere kant op werken. Zo kan je je leden aanmoedigen om ook feedback te geven op de trainingsschema’s die je voor hen maakt. Met het Workouts Wizard platform wordt er aan de leden na iedere training de simpele vraag gesteld hoe ze de training van die dag hebben ervaren. Hier kunnen ze dan kiezen dat de training ‘te makkelijk’, ‘te moeilijk’ of ‘goed te doen’ was. Ook kunnen ze dan eventueel aangeven waarom de training te makkelijk of te moeilijk was.

6. Maak het leuk

Fitness moet natuurlijk ook leuk blijven, dus zorg ervoor dat je trainingsschema leuk en uitdagend is. Als je leden het leuk hebben, zijn ze meer geneigd om het schema te volgen.

Er zijn een aantal manieren om je trainingsschema leuker te maken. Je kunt de oefeningen variëren, wat spelletjes of uitdagingen toevoegen, of gewoon een positieve en ondersteunende omgeving creëren in je sportschool.

Tijdens de feestdagen en vakanties kun je bijvoorbeeld trainingsschema’s maken in een speciaal thema. Maak bijvoorbeeld kerst- of paas trainingsschema’s voor leden, of maak het spannend met een speciale zomer- of winter workout. Laat je creativiteit vooral op de vrije loop!

Conclusie

Het creëren van een succesvol trainingsschema kost tijd en moeite, maar het is het op de lange termijn zeker waard. Door de stappen in dit artikel te volgen, kun je zelf ook een trainingsschema creëren dat je leden helpt om hun fitnessdoelen te bereiken.

Hier zijn nog enkele tips voor het creëren van een succesvol trainingsprogramma:

  • Luister naar je leden. Let op wat ze zeggen en pas het schema hierop aan. Als ze de oefeningen niet leuk vinden zal de kans groter zijn dat ze het schema niet zullen volgen of afmaken.
  • Wees flexibel. Dingen gaan niet altijd volgens plan, dus wees bereid om (indien nodig) aanpassingen te maken aan het trainingsschema.
  • Wees geduldig. Het kost tijd om resultaten te zien, dus raak niet meteen ontmoedigd als leden niet onmiddellijk resultaten zien.

Door deze tips te volgen, kun je een succesvol trainingsschema opstellen waarmee je leden hun fitnessdoelen ongetwijfeld kunnen bereiken.

Is koud douchen gezond?

Posted on by qobalt

Inhoud

Koud douchen is voor veel mensen een nachtmerrie. En als ik heel eerlijk ben, het klinkt ook niet erg aantrekkelijk. Maar wist je dat het flink wat voordelen heeft om toch de warme kraan even uit te laten? Zo kan het bijvoorbeeld nuttig zijn voor gemakkelijker gewichtsverlies, verkorting van de hersteltijd na een fysieke training, verhoogde alertheid, een beter auto-immuunsysteem en zorgen voor stressvermindering.

De Wim Hof-methode

Onze landgenoot Wim Hof heeft veel wereldrecords op zijn naam staan op het gebied van kou. Waaronder bijvoorbeeld het zwemmen van 66 meter onder ijs, het beklimmen van de Mount Everest in alleen een korte broek (zelfs geen schoenen of sokken) en ruim een uur in een bak met ijs staan. Meda dankzij hem is koud douchen en het nemen van ijsbaden momenteel populairder dan ooit. Zijn unieke methode, de ‘Wim Hof-methode’ is gebaseerd op drie verschillende pijlers: Koude trainingen, ademhalingstechnieken en meditatie.

In de basis is zijn methode heel simpel: Eerst stel je een intentie (zoals bijvoorbeeld bij het mediteren). Je bereid je hiermee voor op wat gaat komen. Beeld je bijvoorbeeld in dat je al onder de koude douche staat, en hoe dat ongeveer zal gaan voelen. Vervolgens stap je onder de koude douche of in het ijsbad. Probeer hierbij te ontspannen en gebruik ademhalingstechnieken om kalm te blijven en het vol te houden.

De Wim Hof-methode

Koud douchen zorgt voor sneller spierherstel na zware fysieke training

Koud douchen kan ook heel goed helpen om het herstel te bevorderen na een zware fysieke workout. Veel (top) sporters maken gebruik van ijsbaden en koud douchen. Koud douchen zorgt namelijk voor een verbeterde circulatie van de bloedsomloop. Het zorgt ervoor dat de spieren in de bloedvaten aanspannen, waardoor de bloedvaten smaller worden. Hierdoor zal het hart harder gaan pompen en zal de bloeddruk omhoog gaan. Deze verhoogde bloeddruk zal er voor zorgen het bloed sneller af en aangevoerd wordt naar je spieren. Dit zal er dus ook voor zorgen dat de afvalstoffen sneller worden afgevoerd uit je spieren waardoor deze sneller herstellen.

Afvallen door koud te douchen

Dit is misschien wel het meest verbazingwekkende feit, maar het is echt waar! Koud douchen helpt om af te vallen. En ik hoor het je al vragen ‘Maar, hoe dan?’. Het zit namelijk zo, koud douchen versnelt je metabolisme waardoor je meer vet verbrandt dan normaal (wanneer je in rust bent). Daarnaast beïnvloedt het koude water je stofwisseling ook op een speciale manier.

In ons lichaam wordt onderscheid gemaakt tussen wit- en bruin vetweefsel. Bruin vet zet energie om in warmte, en deze vetten verbranden dus calorieën. Wit vet zet geen energie om, maar slaat het vaak op rond onze organen. Dit zijn vaak de zichtbare plekken rond je heupen en buik. De productie van bruin vet is verantwoordelijk voor de aanpassing van de temperatuur in ons lichaam. Wanneer je het koud hebt, wordt de aanmaak van bruin vet gestimuleerd. Dit zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur op peil blijft.

Koud douchen zorgt voor een toename in bruin vet, wat er dus vervolgens weer voor zorgt dat er meer calorieën worden verbrandt. Dit is dus een goede tip om uit te proberen als je de knoop wil doorhakken om af te gaan vallen.

Zo leer jij koud te douchen

Ben je na het lezen van dit artikel toch een beetje nieuwsgierig geworden? Ik kan het je in ieder geval aanraden om te starten om te beginnen met het nemen van koude douches.

Hier heb je alvast een aantal tips om zelf te beginnen:

  1. Direct onder een koude douche stappen is voor veel mensen best heftig. Het is het beste om te beginnen door gewoon een normale douche te nemen, en dan vervolgens koud af te douchen. Je kan dit eventueel ook doen door dit in stapjes te doen door de temperatuur steeds een beetje lager te zetten.
  2. Hoe koud is koud eigenlijk? Uit onderzoek is gebleken dat de voordelen al optreden bij het douchen op 20 graden Celsius. Alhoewel het ook wel zo is dat kouder natuurlijk beter is. Dus hoe kouder, hoe beter je je na afloop voelt en hoe meer voordelen dit biedt. Je voelt zelf meestal wel wanneer goed zit. Als je het gevoel krijgt van ‘Ik moet hier zo snel mogelijk weg!’ – dan zit je precies goed!
  3. Let tijdens het koud douchen vooral goed op je ademhaling. Zorg ervoor dat je gedurende de koude douche rust blijft ademen. Zodra je onder de koude douche stapt merk je dat je een soort schrikreactie krijgt wat ook de ademhaling zal beïnvloeden. Als je je goed concentreert op je ademhaling en deze rustig ziet te krijgen, is de helft van de strijd al gewonnen.
  4. Net als dat je bij krachttraining niet gelijk begint met het zwaarste gewicht, zul je het koud douchen ook moeten opbouwen. Begin bijvoorbeeld eerst met 30 seconden koud afdouchen en probeer het iedere keer een beetje op te bouwen.
  5. Probeer van het koude douchen een gewoonte te maken. Stel jezelf als doel om iedere dag 30 tot 90 seconden koud te douchen voor een maand lang. Dan kun je vervolgens na deze periode besluiten wat het je heeft opgeleverd.