20 min HIIT Workout

Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stap met één been naar voren en laat beide knieën tegelijkertijd buigen. Zak richting de grond totdat de achterste knie de grond raakt. Let op! zorg er voor dat je gewicht op je achterste been rust, niet op je voorste been. Zet nu kracht op je achterste been totdat je weer volledig staat in de startpositie. Herhaal dit…

Voer Squat gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Bilspieren, Quadriceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Adductors, Kuiten mee.

Start in de Plank positie met je handen direct onder je schouders. Breng één knie richting je andere elleboog totdat je heup ongeveer 90 graden is gedraait. Breng vervolgens je been terug naar de startpositie en herhaal dit met je andere been.

De naam van de oefening geeft misschien al een hint wat hiervoor de bedoeling is. Je blijft op je plek staan en gaat hardlopen zonder je plek te verlaten.

Zak naar beneden in een 'squat' (gehurkte) positie. Plaats je handen op de grond en schop je benen naar achteren zodat je in een push-up positie komt. Doe een push-up en breng je knieën weer naar binnen. Keer terug naar de staande positie en spring in één beweging.

Ga op je rug liggen in een ontspannen positie met je knieën omhoog en je handen op je borst. Adem uit en span je buikspieren aan terwijl je je bovenlichaam van de vloer krult. Zodra je bovenlichaam loodrecht op de vloer staat, laat je jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie.

Ga voor deze oefening op de grond liggen of op een matje, met je armen achter je hoofd en je benen gestrekt. Til nu 1 knie in de richting van je gezicht terwijl je de tegenovergestelde elleboog naar de knie duwt. Wanneer je buikspieren volledig zijn aangespannen, laat je jezelf weer langzaam en gecontroleerd zakken en herhaal je dit voor de andere kant.

Ga voor deze oefening op de grond liggen of op een matje, met je armen achter je hoofd en je benen gestrekt. Til nu 1 knie in de richting van je gezicht terwijl je de tegenovergestelde elleboog naar de knie duwt. Wanneer je buikspieren volledig zijn aangespannen, laat je jezelf weer langzaam en gecontroleerd zakken en herhaal je dit voor de andere kant.

Ga op je rug liggen in een ontspannen positie met je knieën omhoog en je handen op je borst. Adem uit en span je buikspieren aan terwijl je je bovenlichaam van de vloer krult. Zodra je bovenlichaam loodrecht op de vloer staat, laat je jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie.

Zak naar beneden in een 'squat' (gehurkte) positie. Plaats je handen op de grond en schop je benen naar achteren zodat je in een push-up positie komt. Doe een push-up en breng je knieën weer naar binnen. Keer terug naar de staande positie en spring in één beweging.

De naam van de oefening geeft misschien al een hint wat hiervoor de bedoeling is. Je blijft op je plek staan en gaat hardlopen zonder je plek te verlaten.

Start in de Plank positie met je handen direct onder je schouders. Breng één knie richting je andere elleboog totdat je heup ongeveer 90 graden is gedraait. Breng vervolgens je been terug naar de startpositie en herhaal dit met je andere been.

Voer Squat gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Bilspieren, Quadriceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Adductors, Kuiten mee.

Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stap met één been naar voren en laat beide knieën tegelijkertijd buigen. Zak richting de grond totdat de achterste knie de grond raakt. Let op! zorg er voor dat je gewicht op je achterste been rust, niet op je voorste been. Zet nu kracht op je achterste been totdat je weer volledig staat in de startpositie. Herhaal dit…