40min Alles Of Niets

Pak de dumbbells van de vloer met een neutrale greep (handpalmen naar binnen gericht). Plaats de uiteinden van de dumbbells in je heupplooi en ga op het bankje zitten. Om in de startpositie te komen, leun je achterover en houd je de gewichten dicht bij je borst. Als je eenmaal in positie bent, haal je diep adem en druk je de dumbbells omhoog. Dit is…

Voer Treadmill Walking gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Ga op je rug liggen in een ontspannen positie met je knieën gebogen. Houdt een halterschijf recht boven je borst en druk deze omhoog richting het plafond. Til je knieën op tot 90 graden, waarna ze loodrecht met de vloer zijn. Adem uit terwijl je met de halterschijf naar je tenen rijkt. Zodra je buikspieren volledig zijn aangespannen en je bovenrug van de de grond…

Voer Treadmill Run gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Voer Bent Over Dumbbell Row gecontroleerd uit met Dumbbells. Richt je vooral op Lats. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bovenrug, Biceps, Lats, Onderrug, Schouders mee.

Voer Treadmill Walking gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Begin deze oefening met een matje en ga hier op je buik op liggen. Om de oefening te starten til je jezelf een klein beetje op en ga je op je ellebogen en tenen liggen. Probeer jezelf zo recht mogelijk te houden en probeer deze positie zo lang mogelijk of zolang nodig aan te houden.

Voer Treadmill Run gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Voer Arnold Shoulder Press gecontroleerd uit met Bankje, Dumbbells. Richt je vooral op Schouders. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Schouders, Trapezius, Triceps mee.

Voer Treadmill Walking gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Ga op de grond liggen of op een matje met je benen gestrekt en je handen onder je onderrug voor support. Houdt je benen gestrekt en breng ze langzaam richting je voorhoofd. Wanneer je buikspieren volledig zijn aangespannen en je benen zo goed als parallel zijn met je bovenlichaam breng je je benen weer terug naar de startpositie zonder de grond te raken.

Voer Treadmill Run gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Kies een dumbbell en houdt deze op borst hoogte met beide handen onder de rand van de dumbbell. Ga in een gespleten houding staan en kijk recht vooruit. Zak door beide knieën totdat de achterste knie de grond heeft bereikt. Zorg er hierbij voor dat het gewicht gelijk verdeelt is over beide benen. Kom vervolgens weer rustig en gecontroleerd omhoog naar de start positie. Herhaal…

Voer Treadmill Walking gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Start deze oefening door op de grond te gaan liggen of op een matje. Til je benen op totdat ze 90 graden omhoog staan in vergelijking met de grond en houd ze daar gedurende de oefening. Kom nu met je bovenlichaam van de grond en probeer met je handen je voeten te raken. Als je bovenlichaam van de grond is, laat je dan weer langzaam…

Voer Treadmill Run gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Kies een set dumbbells met het gewenste gewicht. Ga met je voeten op ongeveer schouderbreedte staan, pak de dumbbells op en houd deze langs je lichaam. Zorg er hierbij altijd voor dat de dumbbells je lichaam niet raken. Til de dumbbells op en breng ze langzaam en gecontroleerd naar je borst. Terwijl je de dumbbell omhoog tilt, draai je je onderarm ook een kwartslag zodat…

Voer Treadmill Walking gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Ga voor deze oefening op de grond liggen of op een matje, met je armen achter je hoofd en je benen gestrekt. Til nu 1 knie in de richting van je gezicht terwijl je de tegenovergestelde elleboog naar de knie duwt. Wanneer je buikspieren volledig zijn aangespannen, laat je jezelf weer langzaam en gecontroleerd zakken en herhaal je dit voor de andere kant.

Voer Treadmill Run gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Kies een set dumbbells met het gewenste gewicht en plaats ze op de vloer vlakbij het bankje. Ga op het bankje zitten en pak de dumbbells met een neutrale greep vast (handpalmen naar binnen gericht). Om in positie te komen houd je de gewichten dicht bij je borst en leun je achterover totdat je op het bankje ligt. Als je eenmaal in positie bent, haal…

Voer Treadmill Walking gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Ga op je rug liggen in een ontspannen positie met je knieën gebogen. Houdt een halterschijf recht boven je borst en druk deze omhoog richting het plafond. Til je knieën op tot 90 graden, waarna ze loodrecht met de vloer zijn. Adem uit terwijl je met de halterschijf naar je tenen rijkt. Zodra je buikspieren volledig zijn aangespannen en je bovenrug van de de grond…

Voer Treadmill Run gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Voer Pull Up gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Lats. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Lats, Schouders, Bovenrug, Onderarmen mee.

Voer Treadmill Walking gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Begin deze oefening met een matje en ga hier op je buik op liggen. Om de oefening te starten til je jezelf een klein beetje op en ga je op je ellebogen en tenen liggen. Probeer jezelf zo recht mogelijk te houden en probeer deze positie zo lang mogelijk of zolang nodig aan te houden.

Voer Treadmill Run gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Kies een set dumbbells en ga rechtop staan met de dumbbells naast je. Zorg ervoor dat je handpalmen hierbij naar je lichaam wijzen. Houdt de dumbbells iets van je lichaam, hierdoor zorg je ervoor dat je spieren onder spanning blijven. Om de oefening uit te voeren til je de dumbbells langzaam omhoog tot op ongeveer schouderhoogte. Probeer hierbij je polsen niet boven je ellebogen te…

Voer Treadmill Walking gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Ga op de grond liggen of op een matje met je benen gestrekt en je handen onder je onderrug voor support. Houdt je benen gestrekt en breng ze langzaam richting je voorhoofd. Wanneer je buikspieren volledig zijn aangespannen en je benen zo goed als parallel zijn met je bovenlichaam breng je je benen weer terug naar de startpositie zonder de grond te raken.

Voer Treadmill Run gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Kies 1 dumbbell en houdt deze tegen je borst aan gedrukt met je handen onder de rand van de dumbbell. Haal diep adem en zak door je knieën terwijl je je heupen naar achteren duwt. Wanneer je bovenbenen parallel zijn met de grond kom je weer langzaam en gecontroleerd omhoog. Zorg altijd voor spanning op je buikspieren.

Voer Treadmill Walking gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Start deze oefening door op de grond te gaan liggen of op een matje. Til je benen op totdat ze 90 graden omhoog staan in vergelijking met de grond en houd ze daar gedurende de oefening. Kom nu met je bovenlichaam van de grond en probeer met je handen je voeten te raken. Als je bovenlichaam van de grond is, laat je dan weer langzaam…

Voer Treadmill Run gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Kies het gewenste gewicht dumbbell en ga rechtop zitten op een platte bank. Pak de dumbbell met twee handen vast net onder de rand van de gewichten en til hem boven je hoofd. Dit is de startpositie. Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd achter je hoofd zakken totdat je onderarmen parallel zijn met de grond of net iets verder. Breng de dumbbell nu weer omhoog…

Voer Treadmill Walking gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Ga voor deze oefening op de grond liggen of op een matje, met je armen achter je hoofd en je benen gestrekt. Til nu 1 knie in de richting van je gezicht terwijl je de tegenovergestelde elleboog naar de knie duwt. Wanneer je buikspieren volledig zijn aangespannen, laat je jezelf weer langzaam en gecontroleerd zakken en herhaal je dit voor de andere kant.

Voer Treadmill Run gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.