Buikspieroefeningen voor thuis

Ga op een matje liggen met gebogen knieën en je voeten op de grond. Houdt je handen achter je hoofd maar probeer hierbij niet je hoofd naar je borst te duwen. Als je aan je hoofd begint te trekken kun je ook je handen gekruist op je borst houden. Beweeg nu je bovenlichaam langzaam omhoog totdat je rechtop zit en vervolgens weer langzaam en gecontroleerd…

Ga op de grond liggen of op een matje met je benen gestrekt en je handen onder je onderrug voor support. Houdt je benen gestrekt en breng ze langzaam richting je voorhoofd. Wanneer je buikspieren volledig zijn aangespannen en je benen zo goed als parallel zijn met je bovenlichaam breng je je benen weer terug naar de startpositie zonder de grond te raken.

Begin deze oefening met een matje en ga hier op je buik op liggen. Om de oefening te starten til je jezelf een klein beetje op en ga je op je ellebogen en tenen liggen. Probeer jezelf zo recht mogelijk te houden en probeer deze positie zo lang mogelijk of zolang nodig aan te houden.

Start deze oefening door op de grond te gaan liggen of op een matje. Til je benen op totdat ze 90 graden omhoog staan in vergelijking met de grond en houd ze daar gedurende de oefening. Kom nu met je bovenlichaam van de grond en probeer met je handen je voeten te raken. Als je bovenlichaam van de grond is, laat je dan weer langzaam…

Ga voor deze oefening op de grond liggen of op een matje, met je armen achter je hoofd en je benen gestrekt. Til nu 1 knie in de richting van je gezicht terwijl je de tegenovergestelde elleboog naar de knie duwt. Wanneer je buikspieren volledig zijn aangespannen, laat je jezelf weer langzaam en gecontroleerd zakken en herhaal je dit voor de andere kant.

Begin door op je zij te liggen met één hand op de grond en je voeten op elkaar. Om de oefening wat makkelijker te maken kan je ook op je elleboog rusten in plaats van je hand. Til je heupen op totdat je lichaam precies recht is. Houdt deze positie nu zo lang mogelijk vast, of totdat de tijd om is. Doe vervolgens hetzelfde, maar…

Ga op een matje liggen met gebogen knieën en je voeten op de grond. Houdt je handen achter je hoofd maar probeer hierbij niet je hoofd naar je borst te duwen. Als je aan je hoofd begint te trekken kun je ook je handen gekruist op je borst houden. Beweeg nu je bovenlichaam langzaam omhoog totdat je rechtop zit en vervolgens weer langzaam en gecontroleerd…

Start deze oefening door op de grond te gaan liggen of op een matje. Til je benen op totdat ze 90 graden omhoog staan in vergelijking met de grond en houd ze daar gedurende de oefening. Kom nu met je bovenlichaam van de grond en probeer met je handen je voeten te raken. Als je bovenlichaam van de grond is, laat je dan weer langzaam…

Begin deze oefening met een matje en ga hier op je buik op liggen. Om de oefening te starten til je jezelf een klein beetje op en ga je op je ellebogen en tenen liggen. Probeer jezelf zo recht mogelijk te houden en probeer deze positie zo lang mogelijk of zolang nodig aan te houden.