Cardio Cocktail

Voer Treadmill Run gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.

Voer Rowing (rowing machine) gecontroleerd uit met Kracht apparaten. Richt je vooral op Lats. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Biceps, Bovenrug, Trapezius mee.

Ga rechtop staan met je benen bij elkaar en je armen langs je lichaam. Buig je knieën lichtjes en spring in de lucht. Terwijl je springt, spreid je je benen tot ongeveer schouderbreedte uit elkaar en strek je je armen boven je hoofd. Spring weer omhoog en land weer terug in de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Deze oefening kan zowel gedaan worden met een barbell als op lichaams gewicht. Ga in de start positie staan met je voeten op schouder breedte. Zak langzaam naar de Squat positie waarbij je bovenbenen ongeveer parallel staan met de grond. Wanneer je dit punt hebt bereikt zorg je ervoor dat je explosief weer omhoog komt waarbij je zo hoog mogelijk in de lucht springt en…

Voer Stationary Bike Run gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Cardio mee.

Zak naar beneden in een 'squat' (gehurkte) positie. Plaats je handen op de grond en schop je benen naar achteren zodat je in een push-up positie komt. Doe een push-up en breng je knieën weer naar binnen. Keer terug naar de staande positie en spring in één beweging.