Train je core tot een ijzersterke basis.
- Niveau
- Gemiddeld
- Doel
- Kracht
- Routines
- 1
Start dit programma in Workouts Wizard →
Jouw training, stap voor stap.
ROUTINE 01
Dag 1
6 oefeningen
Sit-Up
Buikspieren
Uitleg & sets
Voer Sit-Up gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Buikspieren. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Heupbuigers, Schuine buikspieren mee.
| Set | Type | Herhalingen | Rust (sec) |
|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | 15 | 120 |
| 2 | Werkset | 15 | 120 |
| 3 | Werkset | 15 | 120 |
| 4 | Werkset | 15 | 120 |
| 5 | Werkset | 15 | 120 |
Russian Twist
Schuine buikspieren
Uitleg & sets
Voer Russian Twist gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Schuine buikspieren. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Heupbuigers mee.
| Set | Type | Herhalingen | Rust (sec) |
|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | 15 | 120 |
| 2 | Werkset | 15 | 120 |
| 3 | Werkset | 15 | 120 |
| 4 | Werkset | 15 | 120 |
| 5 | Werkset | 15 | 120 |
Reverse Crunch
Buikspieren
Uitleg & sets
Voer Reverse Crunch gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Buikspieren. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Schuine buikspieren mee.
| Set | Type | Herhalingen | Rust (sec) |
|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | 15 | 120 |
| 2 | Werkset | 15 | 120 |
| 3 | Werkset | 15 | 120 |
| 4 | Werkset | 15 | 120 |
| 5 | Werkset | 15 | 120 |
Lying Leg Raise
Buikspieren
Uitleg & sets
Ga op de grond liggen of op een matje met je benen gestrekt en je handen onder je onderrug voor support. Houdt je benen gestrekt en breng ze langzaam richting je voorhoofd. Wanneer je buikspieren volledig zijn aangespannen en je benen zo goed als parallel zijn met je bovenlichaam breng je je benen weer terug naar de startpositie zonder de grond te raken.
| Set | Type | Herhalingen | Rust (sec) |
|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | 15 | 120 |
| 2 | Werkset | 15 | 120 |
| 3 | Werkset | 15 | 120 |
| 4 | Werkset | 15 | 120 |
| 5 | Werkset | 15 | 120 |
Scissors
Uitleg & sets
Voer Scissors gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.
| Set | Type | Herhalingen | Rust (sec) |
|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | 15 | 120 |
| 2 | Werkset | 15 | 120 |
| 3 | Werkset | 15 | 120 |
| 4 | Werkset | 15 | 120 |
| 5 | Werkset | 15 | 120 |
Wipers (straight leg)
Schuine buikspieren
Uitleg & sets
Voer Wipers (straight leg) gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Schuine buikspieren. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.
| Set | Type | Herhalingen | Rust (sec) |
|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | 15 | 120 |
| 2 | Werkset | 15 | 120 |
| 3 | Werkset | 15 | 120 |
| 4 | Werkset | 15 | 120 |
| 5 | Werkset | 15 | 120 |
Neem dit schema mee naar je training
Open het programma in Workouts Wizard en houd je training bij in de app.
Nieuw bij Workouts Wizard? Ontdek de app en houd je trainingen bij ↗