Core Destroyer

Ga op je rug liggen in een ontspannen positie met je knieën gebogen. Houdt een halterschijf recht boven je borst en druk deze omhoog richting het plafond. Til je knieën op tot 90 graden, waarna ze loodrecht met de vloer zijn. Adem uit terwijl je met de halterschijf naar je tenen rijkt. Zodra je buikspieren volledig zijn aangespannen en je bovenrug van de de grond…

Neem een plank/push-up positie aan met je handen onder je schouders. Drijf een knie naar de tegenovergestelde elleboog totdat de heup 90 graden gedraait is. Keer vervolgens langzaam en gecontrolleerd terug naar de startpositie en doe dit vervolgens ook met het andere been. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Ga op de grond liggen of op een matje met je benen gestrekt en je handen onder je onderrug voor support. Houdt je benen gestrekt en breng ze langzaam richting je voorhoofd. Wanneer je buikspieren volledig zijn aangespannen en je benen zo goed als parallel zijn met je bovenlichaam breng je je benen weer terug naar de startpositie zonder de grond te raken.

Begin deze oefening met een matje en ga hier op je buik op liggen. Om de oefening te starten til je jezelf een klein beetje op en ga je op je ellebogen en tenen liggen. Probeer jezelf zo recht mogelijk te houden en probeer deze positie zo lang mogelijk of zolang nodig aan te houden.

Ga op je rug liggen in een ontspannen positie met je knieën gebogen. Houdt een halterschijf recht boven je borst en druk deze omhoog richting het plafond. Til je knieën op tot 90 graden, waarna ze loodrecht met de vloer zijn. Adem uit terwijl je met de halterschijf naar je tenen rijkt. Zodra je buikspieren volledig zijn aangespannen en je bovenrug van de de grond…

Neem een plank/push-up positie aan met je handen onder je schouders. Drijf een knie naar de tegenovergestelde elleboog totdat de heup 90 graden gedraait is. Keer vervolgens langzaam en gecontrolleerd terug naar de startpositie en doe dit vervolgens ook met het andere been. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Ga op de grond zitten met je benen uit elkaar (in een hoek van ongeveer 90 graden). Houd je rug stevig en recht. Draai je romp langzaam naar rechts en probeer je rechter voet met je linkerhand aan te raken. Draai vervolgens naar links en probeer je linker voet met je rechter hand aan te raken. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Ga op de grond liggen of op een matje met je benen gestrekt en je handen onder je onderrug voor support. Houdt je benen gestrekt en breng ze langzaam richting je voorhoofd. Wanneer je buikspieren volledig zijn aangespannen en je benen zo goed als parallel zijn met je bovenlichaam breng je je benen weer terug naar de startpositie zonder de grond te raken.

Begin deze oefening met een matje en ga hier op je buik op liggen. Om de oefening te starten til je jezelf een klein beetje op en ga je op je ellebogen en tenen liggen. Probeer jezelf zo recht mogelijk te houden en probeer deze positie zo lang mogelijk of zolang nodig aan te houden.