Een pittige training om de week goed te beginnen.
- Niveau
- Beginner
- Doel
- Afvallen
- Routines
- 1
Start dit programma in Workouts Wizard →
Jouw training, stap voor stap.
ROUTINE 01
Dag 1
6 oefeningen
Jump squat
Bilspieren, Quadriceps
Uitleg & sets
Deze oefening kan zowel gedaan worden met een barbell als op lichaams gewicht. Ga in de start positie staan met je voeten op schouder breedte. Zak langzaam naar de Squat positie waarbij je bovenbenen ongeveer parallel staan met de grond. Wanneer je dit punt hebt bereikt zorg je ervoor dat je explosief weer omhoog komt waarbij je zo hoog mogelijk in de lucht springt en…
| Set | Type | Herhalingen | Rust (sec) |
|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | 15 | 60 |
| 2 | Werkset | 15 | 60 |
| 3 | Werkset | 15 | 60 |
| 4 | Werkset | 15 | 60 |
Dumbbell Thruster
Uitleg & sets
Voer Dumbbell Thruster gecontroleerd uit met Dumbbells. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.
| Set | Type | Herhalingen | Rust (sec) |
|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | 15 | 60 |
| 2 | Werkset | 15 | 60 |
| 3 | Werkset | 15 | 60 |
| 4 | Werkset | 15 | 60 |
Dumbbell Goblet Lunge
Quadriceps
Uitleg & sets
Kies een dumbbell en houdt deze op borst hoogte met beide handen onder de rand van de dumbbell. Ga in een gespleten houding staan en kijk recht vooruit. Zak door beide knieën totdat de achterste knie de grond heeft bereikt. Zorg er hierbij voor dat het gewicht gelijk verdeelt is over beide benen. Kom vervolgens weer rustig en gecontroleerd omhoog naar de start positie. Herhaal…
| Set | Type | Herhalingen | Rust (sec) |
|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | 15 | 60 |
| 2 | Werkset | 15 | 60 |
| 3 | Werkset | 15 | 60 |
| 4 | Werkset | 15 | 60 |
Skater Hops
Uitleg & sets
Voer Skater Hops gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.
| Set | Type | Herhalingen | Rust (sec) |
|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | 15 | 60 |
| 2 | Werkset | 15 | 60 |
| 3 | Werkset | 15 | 60 |
| 4 | Werkset | 15 | 60 |
Elbow Up and Down Dynamic Plank
Uitleg & sets
Voer Elbow Up and Down Dynamic Plank gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.
| Set | Type | Herhalingen | Rust (sec) |
|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | 15 | 60 |
| 2 | Werkset | 15 | 60 |
| 3 | Werkset | 15 | 60 |
| 4 | Werkset | 15 | 60 |
High Knee Run
Uitleg & sets
Voer High Knee Run gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.
| Set | Type | Herhalingen | Tijd (sec) | Rust (sec) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | — | 30 | 60 |
| 2 | Werkset | — | 30 | 60 |
| 3 | Werkset | — | 30 | 60 |
| 4 | Werkset | — | 30 | 60 |
Neem dit schema mee naar je training
Open het programma in Workouts Wizard en houd je training bij in de app.
Nieuw bij Workouts Wizard? Ontdek de app en houd je trainingen bij ↗