De Spierpijn Express

Zak naar beneden in een 'squat' (gehurkte) positie. Plaats je handen op de grond en schop je benen naar achteren zodat je in een push-up positie komt. Doe een push-up en breng je knieën weer naar binnen. Keer terug naar de staande positie en spring in één beweging.

Voer Spider Crawl Push up gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Bilspieren, Buikspieren. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Schouders, Borst, Quadriceps, Abductors, Triceps mee.

Voer Reverse Lunge gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Quadriceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Quadriceps, Adductors, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings mee.

Ga rechtop staan met je benen bij elkaar en je armen langs je lichaam. Buig je knieën lichtjes en spring in de lucht. Terwijl je springt, spreid je je benen tot ongeveer schouderbreedte uit elkaar en strek je je armen boven je hoofd. Spring weer omhoog en land weer terug in de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Deze oefening kan zowel gedaan worden met een barbell als op lichaams gewicht. Ga in de start positie staan met je voeten op schouder breedte. Zak langzaam naar de Squat positie waarbij je bovenbenen ongeveer parallel staan met de grond. Wanneer je dit punt hebt bereikt zorg je ervoor dat je explosief weer omhoog komt waarbij je zo hoog mogelijk in de lucht springt en…

Voer V-up gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Heupbuigers, Buikspieren. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Adductors, Schuine buikspieren, Quadriceps, Abductors mee.