De Vet Vernietiger

Ga staan met een dumbbell in één hand in een neutrale greep (handpalm naar je lichaam gericht). Buig een klein beetje voorover door je heupen totat je romp ongeveer parallel is met de grond (of net iets erboven). Breng de dumbbell omhoog door je elleboog en schouderblad in te trekken. Breng de dumbbell naar je lichaam totdat je elleboog zich op (of net voorbij) de…

Voer Bent Over One Arm Reverse Fly gecontroleerd uit met Dumbbells. Richt je vooral op Borst. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Schouders, Trapezius, Triceps mee.

Kies een geschikte dumbbell en ga met je voeten ongeveer op schouderbreedte staan. Houdt de dumbbell voor je lichaam met een bovenhandse greep (handpalm naar beneden). Zorg ervoor dat je de dumbbell net binnen schouderbreedte vast hebt en je elleboog licht gebogen. Houdt je rug recht, je ogen naar voren en til de dumbbell vervolgens recht omhoog terwijl je hem zo dicht mogelijk bij je…

Ga zitten en neem in elke hand een halter en draai je handpalmen naar binnen. Adem in en buig je arm, draai de pols naar buiten voordat de onderarm horizontaal is. Hef vervolgens je elleboog en adem aan het einde van de oefening uit. Met deze oefening train je de opperarmspaakbeenspier, de armbuiger of bovenarmspier, de biceps en de deltaspier

Neem in elke hand een dumbbell, adem in en trek je armen omhoog. Dit kun je met beide armen tegelijkertijd doen of elk arm apart. Probeer niet je hele lichaam mee te bewegen op de oefening, zo train je namelijk niet de juiste spieren. Dit is de beste oefening voor het ontwikkelen van de opperarm-spaakbeenspier, maar ook de biceps en de bovenarmspier.

Kies een set geschikte dumbbells en ga met je voeten ongeveer op schouderbreedte staan. Hang ietsjes voorover door de heupen en pak de dumbbells naast je vast met een neutrale grip (handpalmen naar je lichaam gericht). Ga rechtop staan en zorg ervoor dat je ruggengraat neutraal blijft. Til nu beide schouders omhoog, alsof je het antwoord op een moeilijke vraag niet weet. Houdt deze positie…

Voer Bulgarian Split Squat gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Bilspieren, Quadriceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Adductors, Kuiten mee.

Voer Single Stiff Leg Deadlift gecontroleerd uit met Barbell, Gewichtschijven. Richt je vooral op Hamstrings. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Hamstrings, Bilspieren mee.

Kies een set passende dumbbells voor deze oefening en houdt deze in beide handen naast je lichaam. Zet een stap vooruit en buig door beide knieën tegelijk. Zorg er hierbij voor dat het gewicht op je achterste voet komt en niet op je voorste voet! Zak helemaal door totdat je knie tegen de grond komt. Kom nu langzaam weer omhoog en zet een stap zodat…

Zorg ervoor dat je begint met een step en een bankje en zet deze tegenover elkaar. Plaats je tenen op de step en ga zitten op het bankje met een gewicht schijf of dumbbell op je bovenbenen. Laat je hielen zo ver mogelijk naar beneden zakken zonder de vloer te raken. Dit is de startpositie van de oefening. Breng vervolgens je hielen zo ver mogelijk…

Ga op een matje liggen met gebogen knieën en je voeten op de grond. Houdt je handen achter je hoofd maar probeer hierbij niet je hoofd naar je borst te duwen. Als je aan je hoofd begint te trekken kun je ook je handen gekruist op je borst houden. Beweeg nu je bovenlichaam langzaam omhoog totdat je rechtop zit en vervolgens weer langzaam en gecontroleerd…

Voer Superman gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Onderrug. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings mee.

Voer Dumbbell Floor Press gecontroleerd uit met Dumbbells. Richt je vooral op Schouders. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Triceps, Borst, Schouders mee.

Kies een set dumbbells met het gewenste gewicht en plaats ze op de vloer vlakbij het bankje. Ga op het bankje zitten en pak de dumbbells met een neutrale greep vast (handpalmen naar binnen gericht). Om in positie te komen houd je de gewichten dicht bij je borst en leun je achterover totdat je op het bankje ligt. Als je eenmaal in positie bent, haal…

Kies een set dumbbells en ga rechtop staan met de dumbbells naast je. Zorg ervoor dat je handpalmen hierbij naar je lichaam wijzen. Houdt de dumbbells iets van je lichaam, hierdoor zorg je ervoor dat je spieren onder spanning blijven. Om de oefening uit te voeren til je de dumbbells langzaam omhoog tot op ongeveer schouderhoogte. Probeer hierbij je polsen niet boven je ellebogen te…

Ga staan of zitten en pak de dumbbell in één hand vast. Begin met de arm omhoog gestrekt. Adem in en breng de halter achter het hoofd door de onderarm te buigen. Strek vervolgens je arm en adem uit. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen

Lig op de grond met je benen gespreid tot buiten je torso. Plaats je armen onder de breedte van je borsten op de grond. Adem uit en strek je armen. Adem vervolgens in en laat je lichaam weer zakken naar beneden. Raak tijdens deze oefening de grond niet aan met je borsten én span je buikspieren goed aan om je rug recht te houden. Met…