Dit trainingsschema is speciaal gemaakt voor de mensen die veel te vinden zijn in de sportschool, en graag alle apparaten gebruiken om wat sterker te worden. Kan jij je hier in herkennen? Dan is dit schema echt iets voor jouw! Je zult met dit schema ongeveer 40 minuten bezig zijn, en hiermee zul je je hele lichaam trainen. Erg handig dus als je niet heel veel tijd in de sportschool wilt spenderen, maar toch je hele lichaam wilt trainen. Voeg hem snel toe aan je account, dan kunnen we gelijk beginnen!
- Niveau
- Gemiddeld
- Doel
- Kracht
- Routines
- 1
Start dit programma in Workouts Wizard →
Jouw training, stap voor stap.
ROUTINE 01
Routine 1
8 oefeningen
Stationary Bike
Cardio
Uitleg & sets
Voer Stationary Bike gecontroleerd uit met Hometrainer. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.
| Set | Type | Herhalingen | Tijd (sec) | Rust (sec) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | — | 600 | 60 |
Leg Press
Schouders
Uitleg & sets
Voor deze oefening is de 'Leg Press' machine nodig. Voor je begint laadt je de het gewenste gewicht op de machine en ga je zitten. Plaats je voeten op het voetenplatform op ongeveer schouderbreedte. Haal diep adem, strek je benen en ontgrendel de beveiligingen waar nodig. Laat het gewicht gecontroleerd zakken totdat de benen ongeveer 45 graden of iets lager zijn. Breng het gewicht vervolgens…
| Set | Type | Herhalingen | Tijd (sec) | Rust (sec) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | 10 | 0 | 60 |
| 2 | Werkset | 12 | 0 | 60 |
| 3 | Werkset | 8 | 0 | 60 |
Leg curl
Hamstrings
Uitleg & sets
Voer Leg curl gecontroleerd uit met Kracht apparaten. Richt je vooral op Biceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Hamstrings, Bilspieren, Kuiten mee.
| Set | Type | Herhalingen | Tijd (sec) | Rust (sec) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | 10 | 0 | 60 |
| 2 | Werkset | 12 | 0 | 60 |
| 3 | Werkset | 8 | 0 | 60 |
Chest press
Borst
Uitleg & sets
Voer Chest press gecontroleerd uit met Kracht apparaten. Richt je vooral op Borst. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Borst, Schouders, Triceps mee.
| Set | Type | Herhalingen | Tijd (sec) | Rust (sec) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | 10 | 0 | 60 |
| 2 | Werkset | 12 | 0 | 60 |
| 3 | Werkset | 8 | 0 | 60 |
Lever Seated Shoulder Press
Schouders
Uitleg & sets
Voer Lever Seated Shoulder Press gecontroleerd uit met Kracht apparaten. Richt je vooral op Schouders. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Borst, Triceps mee.
| Set | Type | Herhalingen | Tijd (sec) | Rust (sec) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | 12 | 0 | 60 |
| 2 | Werkset | 10 | 0 | 60 |
| 3 | Werkset | 8 | 0 | 60 |
Plank
Buikspieren
Uitleg & sets
Begin deze oefening met een matje en ga hier op je buik op liggen. Om de oefening te starten til je jezelf een klein beetje op en ga je op je ellebogen en tenen liggen. Probeer jezelf zo recht mogelijk te houden en probeer deze positie zo lang mogelijk of zolang nodig aan te houden.
| Set | Type | Herhalingen | Tijd (sec) | Rust (sec) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | — | 60 | 60 |
| 2 | Werkset | — | 60 | 60 |
Back Extension Machine
Lats
Uitleg & sets
Ga zitten op de machine en stel hem af zodat je de oefening comfortabel kan uitvoeren. Span de buikspieren aan en houd je armen gevouwen terwijl je je lichaam in een horizontale positie houdt. Zorg ervoor dat de enkels goed verankerd zijn. Buig langzaam in de taille totdat het bovenlichaam zich in een hoek van 90 graden ten opzichte van het onderlichaam bevindt. Probeer hierbij…
| Set | Type | Herhalingen | Tijd (sec) | Rust (sec) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | 12 | 0 | 60 |
| 2 | Werkset | 10 | 0 | 60 |
| 3 | Werkset | 8 | 0 | 60 |
Treadmill Run
Cardio
Uitleg & sets
Voer Treadmill Run gecontroleerd uit met Cardio apparaten. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren mee.
| Set | Type | Herhalingen | Tijd (sec) | Rust (sec) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Werkset | — | 600 | 60 |
Neem dit schema mee naar je training
Open het programma in Workouts Wizard en houd je training bij in de app.
Nieuw bij Workouts Wizard? Ontdek de app en houd je trainingen bij ↗