Gigantische armen

Ga plat op een bankje liggen en plaats je handen net buiten schouderbreedte. Trek je schouderbladen in door ze aan te spannen en duw ze vervolgens in het bankje. Haal diep adem en laat eventueel een spotter de halter uit het rek halen om je positie te behouden. Laat het gewicht tot rust komen en zorg ervoor dat je bovenrug aangespannen blijft. Adem in en…

Voer Pec Deck Fly gecontroleerd uit met Kracht apparaten. Richt je vooral op Borst. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Borst, Schouders mee.

Kies een set dumbbells en ga rechtop staan met de dumbbells naast je. Zorg ervoor dat je handpalmen hierbij naar je lichaam wijzen. Houdt de dumbbells iets van je lichaam, hierdoor zorg je ervoor dat je spieren onder spanning blijven. Om de oefening uit te voeren til je de dumbbells langzaam omhoog tot op ongeveer schouderhoogte. Probeer hierbij je polsen niet boven je ellebogen te…

Kies een set dumbbells met het gewenste gewicht. Ga met je voeten op ongeveer schouderbreedte staan, pak de dumbbells op en houd deze langs je lichaam. Zorg er hierbij altijd voor dat de dumbbells je lichaam niet raken. Til de dumbbells op en breng ze langzaam en gecontroleerd naar je borst. Terwijl je de dumbbell omhoog tilt, draai je je onderarm ook een kwartslag zodat…

Ga horizontaal liggen en neem in elke hand een halter. Strek je armen. Adem in en buig je armen in een gelijkmatige beweging. Kom terug in uitgangspositie en adem uit. Met deze oefening train je de triceps.

Voer Cable Curl gecontroleerd uit met Kracht apparaten. Richt je vooral op Biceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Onderarmen mee.

Ga staan met je voeten op ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Houd je ogen naar voren gericht en laat je lichaam langzaam naar beneden zakken. Leun niet naar voren als je naar beneden komt. Je billen moeten naar achteren komen en vervolgens recht naar beneden zakken. Hurk naar beneden totdat je dijen ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn en til je lichaam dan weer langzaam en…

Voor deze oefening heb je een 'Leg extension' machine nodig. Voor je begint selecteer je het gewenste gewicht op de machine. Stel de machine zo af dat je knieën in lijn zijn met de as van de machine. Ga zitten en plaats je schenen achter de padding aan de onderkant van de machine. Haal diep adem en strek je benen zodat de gewichtstapel omhoog gaat.…

Voer Leg curl gecontroleerd uit met Kracht apparaten. Richt je vooral op Biceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Hamstrings, Bilspieren, Kuiten mee.

De EZ Bar Curl is een variatie op de bekende Barbell Biceps Curl, maar hiervoor wordt een EZ bar gebruikt. Pak de EZ bar vast op ongeveer schouderbreedte en een onderhandse greep (handpalmen naar boven gericht). Ga rechtop staan, voeten bij elkaar (of misschien is het prettiger om met één voet een stapje naar achteren te nemen voor stabiliteit), je rug recht en armen volledig…

Neem in elke hand een dumbbell, adem in en trek je armen omhoog. Dit kun je met beide armen tegelijkertijd doen of elk arm apart. Probeer niet je hele lichaam mee te bewegen op de oefening, zo train je namelijk niet de juiste spieren. Dit is de beste oefening voor het ontwikkelen van de opperarm-spaakbeenspier, maar ook de biceps en de bovenarmspier.

Voer Dumbbell Kickback gecontroleerd uit met Dumbbells. Richt je vooral op Triceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Leg de barbell op de grond en plaats je voeten onder de barbell. Zorg ervoor dat de barbell over het midden van je voet ligt met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Belangrijk! het midden van de hiel tot de tenen, dus niet van de schenen tot de tenen! Dit is vaak een misverstand dat ontstaat bij de deadlift. Als de barbell, en je…

Voer Barbell Bent Over Row gecontroleerd uit met Barbell. Richt je vooral op Bovenrug, Lats, Trapezius. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Biceps, Onderarmen, Schouders mee.

Voer Barbell Shrug gecontroleerd uit met Barbell. Richt je vooral op Trapezius. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Ga rechtop staan en houd je rug goed recht. Houd de barbell iets verder dan schouderbreedte uit elkaar, adem in en trek je armen naar je borst. Adem bij het dalen van je armen uit. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Ga zitten of sta met de rug tegen het apparaat. Pak de handgreep vast met de vingers naar voren, de bovenarm iets diagonaal en de ellebogen gebogen. Adem in en strek de onderarm. Houd hierbij wel de ellebogen dicht bij elkaar. Adem uit en buig vervolgens je armen. Met deze oefening train je de triceps, de elleboogspier en de voorste zaagspier.

Ga staan of zitten en pak de dumbbell in één hand vast. Begin met de arm omhoog gestrekt. Adem in en breng de halter achter het hoofd door de onderarm te buigen. Strek vervolgens je arm en adem uit. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen