Grotere armen

De Barbell Curl is de hoeksteen van veel routines voor het bouwen van een sterke biceps. Pak een barbell op ongeveer schouderbreedte vast met een onderhandse greep (handpalmen naar boven gericht). Sta rechtop, voeten op ongeveer heupbreedte, rug recht met je armen volledig gestrekt. Zorg er hierbij wel voor dat de barbell je lichaam niet raakt. Kijk recht vooruit, ellebogen langs je lichaam, je lichaam…

Voer Cable Pulldown Bicep Curl gecontroleerd uit met Kracht apparaten. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Voer Barbell Reverse Curl gecontroleerd uit met Barbell. Richt je vooral op Onderarmen. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Biceps mee.

Neem een barbell in de handen op ongeveer schouderbreedte. Ga liggen op de bank met je hoofd net buiten de bank en plaats je voeten stevig op de grond, of leun je voeten tegen de voetensteun. Houd de barbell boven je op schouderbreedte met je handpalmen van je af, adem in en laat de barbell tot je hoofd zakken. Adem uit en breng de halter…

Voer Cable Rope Pushdown gecontroleerd uit met Kracht apparaten. Richt je vooral op Borst. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Triceps mee.

Kies het gewenste gewicht dumbbells en ga met één knie op een bankje zitten. Plaats de arm aan dezelfde kant ook op het bankje voor meer stabiliteit. Zorg ervoor dat je bovenarm parallel is met je bovenlichaam en laat je onderarm samen met de dumbbell van hier uit naast je lichaam hangen. Dit is de startpositie. Span je triceps aan en breng de dumbbell omhoog…

Voer Cable Rope Hammer Curl gecontroleerd uit met Kracht apparaten. Richt je vooral op Biceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Biceps, Onderarmen mee.

Kies een set dumbbells met het gewenste gewicht. Ga met je voeten op ongeveer schouderbreedte staan, pak de dumbbells op en houd deze langs je lichaam. Zorg er hierbij altijd voor dat de dumbbells je lichaam niet raken. Til de dumbbells op en breng ze langzaam en gecontroleerd naar je borst. Terwijl je de dumbbell omhoog tilt, draai je je onderarm ook een kwartslag zodat…

Voer Lying Cable Close Grip Curl gecontroleerd uit met Kracht apparaten. Richt je vooral op Biceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Biceps, Onderarmen mee.

Ga met je gezicht richting het apparaat staan. Druk je bovenarmen tegen je lichaam en buig je ellebogen. Adem in en strek je armen, let er wel op om je armen dicht bij het lichaam te houden. Deze oefening traint de triceps en de onderarmen.

Voer Incline Dumbbell Triceps Extension gecontroleerd uit met Bankje, Dumbbells. Richt je vooral op Triceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Triceps mee.

Ga met je gezicht naar het apparaat staan, met de handen op het handvat en de ellebogen tegen het lichaam. Adem in en strek de onderarmen, zorg ervoor dat de armen dicht bij het lichaam blijven. Adem uit en laat je armen weer buigen richting je buik. Bij deze oefening worden de triceps en de anconeus gebruikt.

Voer Incline Dumbbell Inner Biceps Curl gecontroleerd uit met Bankje, Dumbbells. Richt je vooral op Biceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Biceps, Onderarmen mee.

Stel de 'Cable Stack' door een rechte stang aan de lage katrolkabel te bevestigen en het gewenste gewicht te selecteren. Ga met je gezicht naar de machine staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Pak de stang vast met onderhandse greep (handpalmen naar boven gericht) en je handen op ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Houd je ellebogen langs je zij naar binnen en curl de…

De EZ Bar Curl is een variatie op de bekende Barbell Biceps Curl, maar hiervoor wordt een EZ bar gebruikt. Pak de EZ bar vast op ongeveer schouderbreedte en een onderhandse greep (handpalmen naar boven gericht). Ga rechtop staan, voeten bij elkaar (of misschien is het prettiger om met één voet een stapje naar achteren te nemen voor stabiliteit), je rug recht en armen volledig…

Voer Standing Cable Inner Curl gecontroleerd uit met Kracht apparaten. Richt je vooral op Biceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Biceps, Onderarmen mee.

Voer Cable Triceps Pushdown (V-bar) gecontroleerd uit met Kracht apparaten. Richt je vooral op Triceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Voer Dumbbell Kickback gecontroleerd uit met Dumbbells. Richt je vooral op Triceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Voer Dumbbell Concentration Curl gecontroleerd uit met Dumbbells. Richt je vooral op Biceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Onderarmen mee.

Ga zitten op de machine en houd de handgreep met je duimen naar buiten vast. Strek je armen en laat je ellebogen rusten op het kussen. Adem in en trek je armen naar je hoofd toe. Deze oefening traint vooral de biceps brachii en brachialis

Voer EZ Barbell Seated Curls gecontroleerd uit met EZ Barbell. Richt je vooral op Biceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Onderarmen mee.

Steun met je armen op de handgrepen. Strek je armen en laat je benen zweven. Adem in en buig de armen tot je borst op de hoogte van de handgrepen komt. Adem uit en strek je armen weer naar startpositie. Met deze oefening train je de borst en de triceps.

Ga plat op een bankje liggen en pak de barbell op schouderbreedte vast. Zorg ervoor dat je je schouderbladen samen trekt en goed in de bank duwt. Haal diep adem en laat eventueel een spotter de barbell uit het rek tillen. Laat het gewicht tot rust komen, adem diep in en laat de barbell langzaam naar beneden zakken. Laat de barbell zakken richting de basis…

Voer Machine Triceps Extension gecontroleerd uit met Kracht apparaten. Richt je vooral op Triceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Triceps mee.