Lichaamsgewicht aerobics

Ga rechtop staan met je benen bij elkaar en je armen langs je lichaam. Buig je knieën lichtjes en spring in de lucht. Terwijl je springt, spreid je je benen tot ongeveer schouderbreedte uit elkaar en strek je je armen boven je hoofd. Spring weer omhoog en land weer terug in de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Voer Squat gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Bilspieren, Quadriceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Adductors, Kuiten mee.

Voer Rocket Jump gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Voer Leg Lift to Chest Front Plank gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Voer Front Plank with Twist gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Schuine buikspieren, Buikspieren. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Schouders, Bilspieren, Borst, Abductors mee.

Start in de Plank positie met je handen direct onder je schouders. Breng één knie richting je andere elleboog totdat je heup ongeveer 90 graden is gedraait. Breng vervolgens je been terug naar de startpositie en herhaal dit met je andere been.

Voer Alternate Punching gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Ga rechtop staan met je benen bij elkaar en je armen langs je lichaam. Buig je knieën lichtjes en spring in de lucht. Terwijl je springt, spreid je je benen tot ongeveer schouderbreedte uit elkaar en strek je je armen boven je hoofd. Spring weer omhoog en land weer terug in de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Voer Alternate Heel Touch Side Kick Squat gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Bilspieren, Quadriceps. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Adductors, Abductors mee.

Neem een viervoetige positie op de grond aan met je handen onder je schouders, tenen opgetrokken en knieën onder de heupen. Strek één been tegelijk uit en neem de push-up positie aan met de benen gestrekt, de ellebogen gestrekt en het hoofd in neutrale positie kijkend naar de vloer. Laat jezelf zakken totdat je borst de grond raakt. Duw jezelf terug naar de startpositie door…

Begin door op je zij te liggen met één hand op de grond en je voeten op elkaar. Om de oefening wat makkelijker te maken kan je ook op je elleboog rusten in plaats van je hand. Til je heupen op totdat je lichaam precies recht is. Houdt deze positie nu zo lang mogelijk vast, of totdat de tijd om is. Doe vervolgens hetzelfde, maar…

Zak naar beneden in een 'squat' (gehurkte) positie. Plaats je handen op de grond en schop je benen naar achteren zodat je in een push-up positie komt. Doe een push-up en breng je knieën weer naar binnen. Keer terug naar de staande positie en spring in één beweging.

De naam van de oefening geeft misschien al een hint wat hiervoor de bedoeling is. Je blijft op je plek staan en gaat hardlopen zonder je plek te verlaten.

Voer Squat Tuck Jump gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Voer Double Jump Squat gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stap met één been naar voren en laat beide knieën tegelijkertijd buigen. Zak richting de grond totdat de achterste knie de grond raakt. Let op! zorg er voor dat je gewicht op je achterste been rust, niet op je voorste been. Zet nu kracht op je achterste been totdat je weer volledig staat in de startpositie. Herhaal dit…

Voer Tuck Crunch gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Buikspieren. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Schuine buikspieren mee.