Plyo Party

Deze oefening kan zowel gedaan worden met een barbell als op lichaams gewicht. Ga in de start positie staan met je voeten op schouder breedte. Zak langzaam naar de Squat positie waarbij je bovenbenen ongeveer parallel staan met de grond. Wanneer je dit punt hebt bereikt zorg je ervoor dat je explosief weer omhoog komt waarbij je zo hoog mogelijk in de lucht springt en…

Begin deze oefening met een matje en ga hier op je buik op liggen. Om de oefening te starten til je jezelf een klein beetje op en ga je op je ellebogen en tenen liggen. Probeer jezelf zo recht mogelijk te houden en probeer deze positie zo lang mogelijk of zolang nodig aan te houden.

Voer Jump Split gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Ga voor deze oefening op de grond liggen of op een matje, met je armen achter je hoofd en je benen gestrekt. Til nu 1 knie in de richting van je gezicht terwijl je de tegenovergestelde elleboog naar de knie duwt. Wanneer je buikspieren volledig zijn aangespannen, laat je jezelf weer langzaam en gecontroleerd zakken en herhaal je dit voor de andere kant.

Voer Rocket Jump gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Ga op de grond liggen of op een matje met je benen gestrekt en je handen onder je onderrug voor support. Houdt je benen gestrekt en breng ze langzaam richting je voorhoofd. Wanneer je buikspieren volledig zijn aangespannen en je benen zo goed als parallel zijn met je bovenlichaam breng je je benen weer terug naar de startpositie zonder de grond te raken.

Voer Clap Push Up gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Voer Standing Long Jump gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Voer Tuck Jump gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Buikspieren. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Voer Hip Raise (bent knee) gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Heupbuigers, Buikspieren. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Adductors, Schuine buikspieren, Quadriceps, Abductors mee.

Voer Front Plank Walkout gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Voer Jackknife gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Neem een viervoetige positie op de grond aan met je handen onder je schouders, tenen opgetrokken en knieën onder de heupen. Strek één been tegelijk uit en neem de push-up positie aan met de benen gestrekt, de ellebogen gestrekt en het hoofd in neutrale positie kijkend naar de vloer. Laat jezelf zakken totdat je borst de grond raakt. Duw jezelf terug naar de startpositie door…

Voer High Knee Skips gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Voer Plyo Push Up gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Borst. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Biceps, Schouders, Triceps, Onderarmen mee.

Voer Kettlebell Figure 8 gecontroleerd uit met Kettlebell. Richt je vooral op Schuine buikspieren. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Buikspieren mee.

Voer Elbow Up and Down Dynamic Plank gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op . Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum.

Voer Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch Floor gecontroleerd uit met Geen materiaal nodig. Richt je vooral op Cardio. Houd je romp stabiel, beweeg door een comfortabele volledige bewegingsuitslag en gebruik geen momentum. Secundair werken Abductors, Quadriceps, Heupbuigers, Buikspieren mee.