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Bevor wir vergleichen, was genau besser ist, schauen wir uns zunächst an, worüber wir sprechen. Wenn du ein Fitnessstudio oder eine Physiotherapiepraxis betrittst, kannst du häufig zwischen verschiedenen Trainingsarten wählen. Beispielsweise Herz-Kreislauf-Training, auch Cardio genannt, Gruppenkurse und Krafttraining. Auf Letzteres konzentrieren wir uns in diesem Artikel, denn auch innerhalb des Krafttrainings gibt es Unterschiede. Du kannst mit dem eigenen Körpergewicht, mit freien Gewichten oder an Geräten trainieren. Was ist nun am einfachsten, wirksamsten oder sichersten? Dieser Artikel hilft dir, das Beste aus deinem Krafttraining herauszuholen.
Training mit dem eigenen Körpergewicht
Training mit dem eigenen Körpergewicht ist eine beliebte Trainingsform, bei der das Körpergewicht als Widerstand dient. Es ist eine wirksame und vielseitige Methode, um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit aufzubauen. Sie ermöglicht es, überall zu trainieren, ohne große Räume oder teure Geräte zu benötigen. Von einfachen Übungen wie Liegestützen und Kniebeugen bis zu komplexeren Bewegungen wie Handstand-Liegestützen und einbeinigen Kniebeugen nutzt diese Methode verschiedene Bewegungsmuster zur Kräftigung der Muskeln. Da mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen und natürliche Körperbewegungen nachgeahmt werden, hilft Körpergewichtstraining beim Aufbau funktioneller Kraft. Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene können mit dieser Methode ihre Fitnessziele erreichen.
Vorteile des Körpergewichtstrainings
Körpergewichtstraining bietet viele Vorteile. Der größte ist jedoch, dass du es fast überall durchführen kannst. Dafür musst du nicht einmal ins Fitnessstudio, sondern kannst auch zu Hause oder im Park trainieren! Außerdem brauchst du wenig Ausrüstung. Kurzhanteln oder Langhanteln sind nicht nötig, da du ausschließlich mit deinem Körpergewicht trainierst.
Nachteile des Körpergewichtstrainings
Ein großer Nachteil des Körpergewichtstrainings ist, dass es immer schwieriger wird, den Körper herauszufordern und eine progressive Belastungssteigerung umzusetzen. Sofern du nicht jede Woche ein paar Kilo zunimmst, lässt sich kaum mit mehr Gewicht trainieren. Du kannst stattdessen gegebenenfalls mehr Wiederholungen oder schwierigere Varianten wählen. Außerdem ist es schwierig, die hintere Muskelkette und die Beine zu trainieren. Die hintere Muskelkette umfasst praktisch alle Muskeln an der Körperrückseite: von der hinteren Schultermuskulatur, den Rear Delts oder Posterior Delts, bis zu den Wadenmuskeln und allen dazwischenliegenden Muskeln. Diese Muskeln der hinteren Muskelkette lassen sich mit dem Körpergewicht nicht gut trainieren; dafür sind tatsächlich Gewichte erforderlich.
Training mit freien Gewichten
Das Training mit freien Gewichten ist eine verbreitete Methode zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse. Dabei dienen Hanteln, Kurz- und Langhanteln als Widerstand für verschiedene Übungen. Freie Gewichte bieten Flexibilität und lassen sich an individuelle Bedürfnisse und Fortschritte anpassen. Damit kannst du gezielt bestimmte Muskelgruppen kräftigen und Kraft, Muskeldefinition und Stabilität verbessern. Mehrgelenkübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken lassen sich mit freien Gewichten ausführen und sprechen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an. Eine gute Technik und Körperkontrolle sind bei dieser Trainingsform wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Ebenso entscheidend sind die schrittweise Steigerung der Belastung und das Achten auf den eigenen Körper. Entdecke, wie wirksam freie Gewichte beim Kraft- und Muskelaufbau sind, und erreiche mit dieser verbreiteten Trainingsmethode deine Fitnessziele.
Vorteile des Trainings mit freien Gewichten
Der größte Vorteil freier Gewichte ist, dass du dabei nicht nur die primären Muskeln beanspruchst. Bei den meisten Übungen werden auch stabilisierende Muskeln eingesetzt, um die Gewichte zu heben. Die Art, wie freie Gewichte deine Muskeln trainieren, lässt sich zudem besser auf den Alltag übertragen. Denke beispielsweise an das Heben oder Umstellen schwerer Möbel. Mit freien Gewichten kannst du außerdem Griff oder Position einfach verändern und deine Muskeln dadurch aus einem anderen Winkel trainieren.
Nachteile des Trainings mit freien Gewichten
Das Training mit freien Gewichten hat eigentlich wenige bis gar keine Nachteile. Wenn du als Anfänger jedoch nicht genau weißt, was du tust, ist das Verletzungsrisiko etwas höher als beim Gerätetraining. Deshalb ist es sehr wichtig, die Technik gut zu beherrschen, wenn du mit freien Gewichten trainierst, insbesondere mit schweren. Gelingt dir das nicht oder weißt du nicht genau, wie es geht? Dann bitte um Hilfe! Auch wenn es in deinem Fitnessstudio keine Personal Trainer oder Physiotherapeuten gibt, findet sich immer jemand, der dir bei einer bestimmten Übung helfen kann. Du kannst auch die Workouts Wizard App nutzen. Jede Übung enthält eine Animation zur Ausführung und darunter eine vollständige Textbeschreibung, die dir Schritt für Schritt erklärt, was du tun musst.
Training an Geräten
Das Training an Fitnessgeräten ist eine beliebte Methode zum Aufbau von Kraft, Muskelmasse und Kondition. Dabei werden speziell entwickelte Geräte verwendet, die während der Übungen Widerstand bieten. Fitnessgeräte sollen bestimmte Muskelgruppen ansprechen und bieten häufig verstellbare Gewichte und Sitze für individuelle Bedürfnisse. Mit ihnen können Übungen kontrolliert und isoliert ausgeführt werden, sodass bestimmte Muskelgruppen und die Verbesserung von Kraft und Muskeldefinition im Mittelpunkt stehen. Die Geräte ermöglichen häufig ein strukturiertes, leicht nachvollziehbares Training, das ideal für Anfänger oder Menschen sein kann, die einen geführten Ansatz für ihre Fitnessroutine bevorzugen. Gerätetraining kann verschiedene Muskelgruppen wirksam trainieren und die allgemeine Fitness verbessern. Entdecke seine Möglichkeiten und Ergebnisse und erreiche deine Fitnessziele auf strukturierte und kontrollierte Weise.
Vorteile des Gerätetrainings
Gerätetraining eignet sich besonders für Einsteiger. Die meisten Geräte haben eine Anleitung, und weil die Bewegung oft vorgegeben ist, ist eine falsche Ausführung fast unmöglich. Außerdem ist die Übung häufig deutlich einfacher als eine Körpergewichtsübung oder eine Übung mit freien Gewichten, da die Geräte die Technik übernehmen. Dadurch treten im Allgemeinen auch weniger Verletzungen auf. Zudem lassen sich Muskeln an Geräten sehr leicht isolieren. Das bedeutet, dass du einen bestimmten Muskel oder eine Muskelgruppe trainierst, ohne andere Muskeln einzubeziehen. Deshalb sind Geräte auch für Menschen hilfreich, die sich verletzt haben.
Nachteile des Gerätetrainings
Gerätetraining hat eigentlich nur wenige Nachteile. Der einzige große Nachteil ist, dass die Bewegung und der Weg des Gewichts am Gerät festgelegt sind. Dadurch trainierst du die stabilisierenden Muskeln deutlich weniger als mit freien Gewichten oder dem Körpergewicht. Außerdem ist Gerätetraining selten funktionell auf den Alltag übertragbar, weil du fast nur isolierte Übungen ausführst. Das kann ein Vorteil sein, bei unerwünschter Wirkung jedoch auch ein Nachteil. Es hängt also ein wenig davon ab, welches Ziel du mit deinem Training verfolgst.
Was ist nun die beste Art zu trainieren?
Die verschiedenen Formen des Krafttrainings haben also unterschiedliche Vor- und Nachteile. Aber welche ist die beste? Das hängt eher von der Person und ihrem Trainingsziel ab, als dass es eine fertige Antwort für alle gäbe. Möchtest du insgesamt fitter werden und im ganzen Körper Kraft spüren? Dann ist Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht etwas für dich. Möchtest du muskulöser aussehen oder einer bestimmten Muskelgruppe mehr Aufmerksamkeit schenken? Dann passen Geräte oder freie Gewichte eher zu dir. Wähle Geräte, wenn du dich als Anfänger einschätzt oder nach einer Verletzung rehabilitieren möchtest. Entscheide dich für freie Gewichte, wenn du mehr Erfahrung hast oder unter Anleitung trainieren möchtest. Schließlich schließt eine Methode die anderen natürlich nicht aus. Du kannst alle drei Formen auch in einem Workout kombinieren und sowohl mit dem Körpergewicht als auch mit Geräten und freien Gewichten trainieren!
