Als Fitnessstudiobetreiber oder Personal Trainer weißt du, dass ein erfolgreicher Trainingsplan entscheidend ist, um Mitgliedern beim Erreichen ihrer Fitnessziele zu helfen. Da jedoch viele verschiedene Faktoren zu berücksichtigen sind, ist manchmal schwer zu erkennen, wo du anfangen sollst.
Deshalb schreibe ich diesen Artikel speziell für dich! Wir gehen die nötigen Schritte zu einem erfolgreichen Trainingsplan durch. Außerdem gebe ich dir Tipps, wie du deinen Plan unterhaltsam und ansprechend gestaltest, damit deine Mitglieder ihn eher einhalten.
1. Beurteile das Fitnessniveau deiner Mitglieder
Der erste Schritt zu einem erfolgreichen Trainingsplan ist die Beurteilung des Fitnessniveaus deiner Mitglieder. Das hilft dir, Intensität und Dauer der Workouts sowie geeignete Übungen festzulegen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Fitnessniveau deiner Mitglieder einzuschätzen. Du kannst ein Fitnessinstrument wie PAR-Q verwenden oder mit dem praktischen Werkzeug der Workouts Wizard Plattform das Niveau deiner Mitglieder bestimmen.
2. Setze Ziele
Sobald du das Fitnessniveau deiner Mitglieder kennst, kannst du ihre Ziele festlegen. Was möchten sie mit dem Sport genau erreichen? Diese Ziele sollten spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sein.
Ein spezifisches Ziel für ein neues Mitglied könnte beispielsweise sein, in 12 Wochen 5kg abzunehmen. Ein messbares Ziel für dieselbe Person wäre, in 30 Minuten 5km laufen zu können. Ein erreichbares Ziel wäre, 10 Liegestütze und 15 Sit-ups zu schaffen.
3. Erstelle einen anspruchsvollen und zugleich machbaren Plan
Dein Trainingsplan muss anspruchsvoll genug sein, um deine Mitglieder zu motivieren. Er muss aber auch machbar sein, damit sie nicht entmutigt werden.
Ein guter Weg zu einem anspruchsvollen und machbaren Plan ist, mit einer Grundroutine zu beginnen und Intensität und Dauer der Workouts allmählich zu steigern, während deine Mitglieder stärker und fitter werden.
Sorge außerdem für Abwechslung bei den Übungen im Plan, damit deine Mitglieder sich nicht langweilen.
4. Verfolge die Fortschritte deiner Mitglieder
Es ist wichtig, die Fortschritte deiner Mitglieder zu verfolgen, um zu erkennen, was funktioniert und was nicht. Das hilft dir auch, den Plan bei Bedarf anzupassen.
Fortschritte lassen sich auf verschiedene Arten verfolgen. Du kannst einen Fitnesstracker wie Fitbit oder Apple Watch nutzen, die Trainings in der Workouts Wizard Plattform genau einsehen oder deine Mitglieder bei jedem Training nach ihren Fortschritten fragen.
5. Feedback
Wichtig ist auch, gelegentlich Feedback zu geben, damit deine Mitglieder wissen, wie sie sich machen und was sie verbessern können.
Feedback kann so einfach sein wie der Hinweis, Gewicht oder Wiederholungszahl anzupassen. Es kann auch ausführlicher ausfallen, etwa mit Tipps & Tricks für eine bessere Technik oder Vorschlägen für neue Übungen zum Ausprobieren.
Feedback funktioniert auch in die andere Richtung. Ermutige deine Mitglieder, Rückmeldungen zu den Trainingsplänen zu geben, die du für sie erstellst. Die Workouts Wizard Plattform fragt Mitglieder nach jedem Training einfach, wie sie die heutige Einheit empfunden haben. Sie können „zu leicht“, „zu schwer“ oder „gut machbar“ auswählen. Gegebenenfalls können sie auch erklären, weshalb das Training zu leicht oder zu schwer war.
6. Sorge für Spaß
Fitness soll natürlich auch Spaß machen. Gestalte deinen Trainingsplan deshalb unterhaltsam und herausfordernd. Wenn deine Mitglieder Freude daran haben, folgen sie dem Plan eher.
Du kannst deinen Trainingsplan auf verschiedene Arten unterhaltsamer gestalten: Wechsle Übungen ab, ergänze Spiele oder Herausforderungen oder schaffe einfach eine positive, unterstützende Atmosphäre in deinem Fitnessstudio.
Für Feiertage und Ferien kannst du beispielsweise thematische Trainingspläne erstellen. Biete deinen Mitgliedern Weihnachts- oder Osterpläne an oder sorge mit einem besonderen Sommer- oder Winterworkout für Spannung. Lass deiner Kreativität freien Lauf!
Fazit
Einen erfolgreichen Trainingsplan zu erstellen kostet Zeit und Mühe, lohnt sich langfristig aber auf jeden Fall. Wenn du den Schritten dieses Artikels folgst, kannst auch du einen Plan erstellen, der deinen Mitgliedern hilft, ihre Fitnessziele zu erreichen.
Hier sind weitere Tipps für ein erfolgreiches Trainingsprogramm:
- Höre deinen Mitgliedern zu. Achte darauf, was sie sagen, und passe den Plan entsprechend an. Wenn ihnen die Übungen keinen Spaß machen, halten sie den Plan eher nicht ein oder brechen ihn ab.
- Bleibe flexibel. Nicht alles läuft nach Plan, also sei bereit, den Trainingsplan bei Bedarf anzupassen.
- Sei geduldig. Sichtbare Ergebnisse brauchen Zeit. Lass dich also nicht gleich entmutigen, wenn Mitglieder nicht sofort Ergebnisse sehen.
Mit diesen Tipps kannst du einen erfolgreichen Trainingsplan erstellen, mit dem deine Mitglieder ihre Fitnessziele zweifellos erreichen können.
