Como propietario de gimnasio o entrenador personal, sabes que un plan eficaz es esencial para ayudar a los socios a alcanzar sus objetivos. Pero, con tantos factores que considerar, a veces cuesta saber por dónde empezar.
¡Por eso escribo este artículo para ti! Repasaremos los pasos necesarios para crear un plan eficaz. También te daré consejos para hacerlo divertido e interesante y aumentar las posibilidades de que los socios lo mantengan.
1. Evalúa la condición física de los socios
El primer paso es evaluar la condición física de los socios. Te ayudará a determinar la intensidad y duración de las sesiones y los tipos de ejercicios adecuados.
Hay distintas maneras de valorar su nivel. Puedes utilizar una herramienta como PAR-Qo la práctica herramienta de la plataforma Workouts Wizard para determinarlo.
2. Establece objetivos
Una vez conocido el nivel, puedes definir sus objetivos. ¿Qué quieren lograr con el deporte? Deben ser específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo.
Por ejemplo, un objetivo específico de un principiante podría ser perder 5kg en 12 semanas. Uno medible, poder correr en 30 minutos una distancia de 5km. Y uno alcanzable, hacer 10 flexiones y 15 abdominales.
3. Crea un plan exigente y viable
El plan debe ser lo bastante exigente para mantener la motivación, pero también viable para no desanimar.
Una buena forma de conseguirlo es empezar con una rutina básica y aumentar gradualmente la intensidad y duración a medida que mejoran la fuerza y la condición física.
También debes variar los ejercicios para evitar el aburrimiento.
4. Sigue los progresos
Es importante seguir los progresos para ver qué funciona y qué no. También te ayudará a ajustar el plan cuando sea necesario.
Puedes hacerlo de varias maneras. Utiliza un dispositivo de actividad como Fitbit o Apple watch, consulta de cerca las sesiones en Workouts Wizard o pregunta por los progresos en cada entrenamiento.
5. Comentarios
También conviene dar comentarios de vez en cuando para que sepan cómo van y qué pueden mejorar.
Pueden ser tan sencillos como sugerir un cambio de peso o repeticiones, o más detallados: consejos para mejorar la técnica o nuevos ejercicios que probar.
Los comentarios también pueden ir en sentido contrario. Anima a los socios a opinar sobre los planes que preparas. Después de cada sesión, Workouts Wizard pregunta cómo la han vivido. Pueden elegir «demasiado fácil», «demasiado difícil» o «adecuada», e indicar por qué les resultó fácil o difícil.
6. Hazlo divertido
El fitness también debe ser divertido: haz que el plan resulte agradable y exigente. Si disfrutan, es más probable que lo sigan.
Puedes variar ejercicios, añadir juegos o retos o crear un entorno positivo y de apoyo en el gimnasio.
En fiestas y vacaciones puedes preparar planes temáticos: de Navidad, Pascua o una sesión especial de verano o invierno. ¡Da rienda suelta a la creatividad!
Conclusión
Crear un plan eficaz requiere tiempo y esfuerzo, pero merece la pena a largo plazo. Siguiendo estos pasos puedes preparar uno que ayude a los socios a alcanzar sus objetivos.
Algunos consejos adicionales para crear un programa eficaz:
- Escucha a los socios. Atiende a lo que dicen y adapta el plan. Si no disfrutan de los ejercicios, será más probable que no lo sigan o terminen.
- Sé flexible. No todo sale como estaba previsto: prepárate para ajustar el plan si hace falta.
- Ten paciencia. Los resultados requieren tiempo; no te desanimes si no aparecen enseguida.
Con estos consejos puedes crear un plan eficaz con el que los socios sin duda alcancen sus objetivos.
