Como proprietário de ginásio ou personal trainer, sabes que criar um plano de treino bem-sucedido é essencial para ajudar os membros a atingir os objetivos. Mas, com tantos fatores a considerar, pode ser difícil saber por onde começar.
Por isso, escrevo este artigo especialmente para ti! Percorremos os passos necessários para criar um plano bem-sucedido. Darei também algumas dicas para o tornar divertido e envolvente, aumentando a probabilidade de os membros o seguirem.
1. Avalia a condição física dos membros
O primeiro passo é avaliar a condição física dos membros. Isto ajuda a determinar a intensidade e a duração dos treinos, bem como os tipos de exercício adequados.
Existem várias formas de avaliar a condição física. Podes utilizar uma ferramenta como o PAR-Qou a ferramenta prática da plataforma Workouts Wizard para determinar os níveis dos membros.
2. Define objetivos
Depois de conheceres a condição física dos membros, podes começar a definir os seus objetivos. O que querem exatamente alcançar com o exercício? Os objetivos devem ser específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes e limitados no tempo.
Por exemplo, um objetivo específico de um membro principiante pode ser perder 5kg em 12 semanas. Um objetivo mensurável para o mesmo membro pode ser correr, em 30 minutos, 5km. Um objetivo atingível pode ser fazer 10 flexões e 15 abdominais.
3. Cria um plano exigente e viável
O plano deve ser suficientemente exigente para manter os membros motivados, mas também viável para não os desanimar.
Uma boa forma de o conseguir é começar com uma rotina básica e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos treinos à medida que os membros ficam mais fortes e em melhor forma.
Deves também variar os exercícios para que os membros não se aborreçam.
4. Acompanha a evolução dos membros
É importante acompanhar a evolução para perceber o que funciona e o que não funciona. Isto também ajuda a ajustar o plano quando necessário.
Existem várias formas de acompanhar a evolução. Podes utilizar um monitor de atividade como um Fitbit ou Apple watch, acompanhar de perto os treinos na plataforma Workouts Wizard ou perguntar aos membros pela evolução em cada treino.
5. Feedback
Também é importante dar feedback de vez em quando para que os membros saibam como estão e o que podem fazer para melhorar.
O feedback pode ser tão simples como indicar um ajuste do peso ou das repetições. Pode também ser mais detalhado, como dicas para melhorar a técnica ou sugestões de novos exercícios para experimentar.
O feedback também pode funcionar no sentido contrário. Incentiva os membros a comentar os planos que crias. Na plataforma Workouts Wizard, depois de cada treino, é-lhes feita uma pergunta simples sobre como sentiram o treino desse dia. Podem escolher «demasiado fácil», «demasiado difícil» ou «adequado». Também podem explicar por que foi demasiado fácil ou difícil.
6. Torna o treino divertido
Naturalmente, o fitness deve continuar a ser divertido; por isso, cria um plano agradável e exigente. Se os membros se divertirem, terão mais vontade de o seguir.
Existem várias formas de tornar o plano mais divertido. Podes variar exercícios, acrescentar jogos ou desafios ou simplesmente criar um ambiente positivo e de apoio no ginásio.
Nas festas e férias, podes criar planos com um tema especial. Por exemplo, planos de Natal ou Páscoa para os membros, ou um treino especial de verão ou inverno. Dá asas à criatividade!
Conclusão
Criar um plano bem-sucedido exige tempo e esforço, mas compensa a longo prazo. Ao seguires os passos deste artigo, também podes criar um plano que ajude os membros a atingir os objetivos.
Eis mais algumas dicas para criar um programa de treino bem-sucedido:
- Ouve os membros. Presta atenção ao que dizem e adapta o plano. Se não gostarem dos exercícios, aumenta a probabilidade de não seguirem ou concluírem o plano.
- Sê flexível. As coisas nem sempre correm como previsto, por isso prepara-te para ajustar o plano quando necessário.
- Sê paciente. Os resultados demoram; não desanimes logo se os membros não os virem imediatamente.
Ao seguires estas dicas, podes criar um plano bem-sucedido que permitirá, sem dúvida, aos membros alcançar os objetivos de condição física.
