BASE DE CONHECIMENTO / GUIAS & CALCULADORAS
SABE O QUE
ESTÁS A FAZER.
Compreende o teu plano. Prepara o teu acompanhamento. Encontra um guia prático ou usa uma das quatro calculadoras.
Procuras informação sobre o produto, contactos ou condições?20 guias e calculadoras
Não foi encontrado nenhum guia ou calculadora.
Experimenta outra palavra de pesquisa ou vê todos os temas. Encontras informação sobre o produto e contactos nas outras páginas abaixo.
FAZ AS CONTAS
Calculadoras
Quatro calculadoras práticas com explicações.
calcular IMC
O IMC é uma relação entre peso e altura. A calculadora dá uma primeira indicação para adultos dos 19 aos 69 anos, inclusive; não mede a percentagem de gordura, a massa muscular nem a condição física.
Abrir a calculadora CalculadoraNecessidades calóricas
Esta calculadora estima as tuas necessidades energéticas com base na altura, no peso, na idade e no nível de atividade escolhido. O resultado é uma aproximação, não uma quantidade de comida prescrita.
Abrir a calculadora Calculadoracalcular 1RM
O teu one rep max é o peso que consegues mover uma vez num exercício. Esta calculadora estima esse valor a partir do peso e do número de repetições introduzidos.
Abrir a calculadora CalculadoraPeso dos discos
Introduz o peso total que queres na barra. Esta calculadora considera uma barra de 20 kg e uma distribuição igual dos discos pelos dois lados.
Abrir a calculadoraGUIAS PRÁTICOS
O teu próprio treino
Do primeiro plano à tua próxima sessão.
Começar com um plano de treino: primeiros passos práticos
Se estás a usar um plano de treino pela primeira vez, não precisas de aprender tudo ao mesmo tempo. Começa por compreender o que está no plano e como o usas durante um treino…
Ler o guia Guia práticoLer um plano de treino: séries, repetições e peso
Uma linha como 3 × 10 só diz o suficiente quando também sabes que exercício, peso e execução se pretendem. Aqui aprendes a compreender a notação de um plano…
Ler o guia Guia práticoManter um diário de treino: o que registar?
Um diário de treino é a tua memória dos treinos. Mostra o que fizeste, mesmo que o planeamento tenha mudado pelo caminho. Não precisa de ser um diário extenso…
Ler o guia Guia práticoCriar um plano de treino adequado à tua semana
Um plano de treino útil começa por saber quando o podes realmente usar, em vez de uma longa lista de exercícios. Ao registares as tuas escolhas antecipadamente…
Ler o guia Guia práticoTreinar em casa ou no ginásio: organiza o plano
O local de treino mais prático é o que se adequa ao teu dia a dia. Em casa e no ginásio tens possibilidades e limitações diferentes. Ao identificá-las antecipadamente…
Ler o guia Guia práticoAjustar o plano de treino sem perder a organização
Um plano é um documento de trabalho. A tua agenda pode mudar, o local de treino pode variar e algumas partes podem revelar-se pouco claras. Um ajuste consciente ajuda-te a avançar…
Ler o guia Guia práticoEscolher exercícios e registá-los de forma organizada
Escolher um exercício é mais do que acrescentar um nome a uma lista. Tens de reconhecer a variante certa, saber que material é necessário e compreender o que queres registar. Com…
Ler o guia Guia práticoPlanear o treino numa semana ocupada ou variável
Um horário de treino é um compromisso contigo que tem em conta o resto da tua vida. Uma agenda preenchida exige escolhas claras e espaço para alterações. Não…
Ler o guia Guia práticoEscolher uma aplicação de fitness adequada à tua forma de trabalhar
A melhor comparação começa pelo que queres fazer durante um treino normal. Uma longa lista de funcionalidades diz pouco se tens dificuldade em encontrar o teu plano. Avalia uma…
Ler o guia Guia práticoCorpo inteiro ou divisão: escolhe uma rotina adequada à tua semana
Compara horários de treino, carga semanal e consequências de faltar a uma sessão antes de escolheres uma rotina de corpo inteiro ou dividida.
Continuar a ler ↗Guia práticoRegressa ao treino após uma pausa com uma primeira semana exequível
Cria um recomeço realista a partir da tua rotina atual, de atividades familiares e de uma revisão da resposta às primeiras sessões.
Continuar a ler ↗GUIAS PRÁTICOS
Treinadores & clubes
Usar os teus conhecimentos para acompanhar outras pessoas.
Transformar a avaliação inicial de treino personalizado em acordos claros
Uma avaliação inicial só dá orientação se o treinador e o cliente souberem depois como vão trabalhar em conjunto. Além da avaliação do conteúdo, são necessários acordos sobre planeamento…
Ler o guia Guia práticoDiscutir a evolução a partir dos registos de treino
Uma conversa útil sobre o progresso aborda o que aconteceu, como o cliente o viveu e o que acordam a seguir. Os registos de treino ajudam a escolher exemplos concretos…
Ler o guia Guia práticoPartilhar um plano de treino que o cliente compreenda
Enviar um plano ainda não é fazer uma passagem de informação. O cliente tem de conseguir perceber o que se pretende, reconhecer a versão em vigor e saber onde colocar perguntas. Com uma verificação regular…
Ler o guia Guia práticoCriar um processo claro de acompanhamento online
No acompanhamento online, o cliente também tem de saber o que se pretende entre contactos. Um processo consistente evita planos dispersos, perguntas pouco claras e expectativas diferentes…
Ler o guia Guia práticoAcompanhar membros do ginásio com um processo reconhecível de planos
Mesmo depois da conversa de apresentação, um membro deve saber onde está o plano e como se trata uma pergunta. Para um ginásio, isto exige um processo reconhecível. Passagens claras…
Ler o guia Guia práticoEscolher software para personal trainers com um teste prático
O software para personal trainers deve adequar-se à forma como acompanhas os clientes. Por isso, começa por um percurso completo de cliente, em vez de comparar o maior número possível de funcionalidades…
Ler o guia Guia práticoEscolher software para ginásios: testa o que a tua equipa e os membros precisam
Um ginásio ou estúdio de fitness neerlandês pode precisar de software para acompanhamento, administração de membros ou ambos. Clarifica primeiro que processo queres melhorar…
Ler o guia Guia práticoRetenção de membros do ginásio: identifica mudanças e acorda apoio útil
Cria um processo prático de retenção a partir de mudanças na frequência, conversas com membros e responsabilidades claras pelo acompanhamento.
Continuar a ler ↗Guia práticoIntegração de membros do ginásio: torna o primeiro mês exequível
Oferece aos novos membros uma primeira visita clara, uma rotina de treino realista e uma pessoa de contacto identificada para as questões do primeiro mês.
Continuar a ler ↗Guia práticoCalcula a retenção do ginásio com um grupo inicial
Utiliza o numerador correto, exclui os novos inscritos e documenta como as pausas e os regressos afetam o cálculo da retenção.
Continuar a ler ↗Guia práticoDá seguimento a uma sessão experimental com uma próxima conversa útil
Acorda o momento e o canal, responde à verdadeira questão do visitante e dá à equipa uma forma clara de encerrar o acompanhamento.
Continuar a ler ↗Guia práticoPontos de situação de treino personalizado que levam a uma decisão de acompanhamento
Faz um pequeno conjunto de perguntas úteis, interpreta as respostas no seu contexto e fecha o ciclo com uma resposta clara de acompanhamento.
Continuar a ler ↗Guia práticoPassagem de clientes entre treinadores: preserva o acordo e esclarece a próxima sessão
Transfere o plano atual, as preferências relevantes e as decisões pendentes com uma breve conversa de passagem e confirmação do treinador que recebe o cliente.
Continuar a ler ↗Guia práticoComeçar e mudar para o Workouts Wizard
Escolha a conta adequada e experimente uma tarefa familiar. Esta lista distingue acesso profissional, utilização pessoal da app e preparação de uma mudança.
Continuar a ler ↗Guia práticoIntegrações e os seus dados
Conheça os dados de membros e operações de pagamento do painel, o que faz a ligação Mollie e o que esclarecer antes de transferir dados.
Continuar a ler ↗MAIS NO SITEProduto, contactos e condições
Procuras outra página? Aqui encontras a app, o painel, informação prática e a história do Workouts Wizard.
App & painel
Uma aplicação de treino que organiza os teus treinos Software para personal trainers que olham para além do plano Software para ginásios que organiza o acompanhamento Um editor de planos de treino para a tua própria forma de acompanhar Administração de membros que se adequa ao teu acompanhamento Escolhe a solução adequada ao teu treino ou à tua atividade Dos planos de treino em papel para uma appContinua com o Workouts Wizard
Treinos Blog Perguntas frequentes sobre o Workouts Wizard Descarregar a aplicação Começar e mudar para o Workouts WizardPreços e funcionalidades Contacto Integrações e os seus dadosSobre nós & condições
Sobre nós Sobre a base de conhecimento Página inicial Declaração de privacidade Condições gerais CookiesAinda não encontraste a resposta?
Coloca-nos a tua pergunta