Um diário é a tua memória dos treinos. Torna visível o que fizeste, mesmo quando o planeamento mudou entretanto. Não precisa de ser extenso: notas claras e comparáveis são frequentemente mais úteis do que muito texto solto.
Distingue o planeado do realizado
O plano descreve a preparação. O diário descreve a execução. Se guardares apenas o plano, não saberás depois se fizeste tudo ou se alteraste alguma coisa. Começa, por isso, cada registo pela data e pelo nome reconhecível do treino.
Preenche depois os dados que utilizas para cada exercício, como séries, repetições e peso. Utiliza sempre as mesmas unidades. Um número sem contexto cria pesquisas desnecessárias mais tarde. Se trabalhares com um treinador, acorda os dados necessários para o acompanhamento.
Escreve notas curtas que expliquem uma diferença
Nem todos os treinos precisam de explicação. Uma nota é sobretudo útil quando esclarece por que a execução diferiu. Por exemplo: usei outra máquina, terminei mais cedo por um compromisso ou tenho uma dúvida sobre o ajuste do banco.
- Mantém as observações concretas: o que mudou?
- Acrescenta o motivo, se o souberes.
- Assinala uma pergunta que queiras discutir depois.
- Evita conclusões que os dados não sustentam.
Por exemplo: Treino B, exercício substituído porque o material previsto não estava disponível. Isto diz mais do que «correu mal». No futuro, tu ou o treinador poderão compreender melhor o que aconteceu sem adivinhar.
Escolhe um registo que exija pouco esforço
Um caderno, uma folha de cálculo ou uma aplicação podem conter um diário. A diferença prática está na rapidez com que encontras um treino anterior e no que precisas de voltar a escrever. Pensa quando registas habitualmente: durante o treino ou logo depois.
Experimenta um método fixo. Por exemplo, abre o registo ao terminar cada exercício e verifica-o no fim do treino. Se preencheres muito mais tarde, aumenta a probabilidade de esquecer pormenores. Na dúvida, indica que falta um dado em vez de adivinhar um número exato.
Utiliza o diário na decisão seguinte
Rever não exige uma análise extensa. Vê que treinos registaste, que ajustes se repetem e que perguntas estão em aberto. Um treino isolado não conta toda a história. Utiliza as notas como tema de conversa, e não como avaliação automática da saúde ou dos resultados.
Queres guardar planos e treinos realizados no mesmo lugar? Vê como a aplicação de treino Workouts Wizard ajuda. Simplifica primeiro o registo; o detalhe adicional só vale a pena se o utilizares.
Exemplo fictício: planeado não é o mesmo que realizado
Os números abaixo são apenas exemplos de registo. Não recomendam exercício, peso nem número de séries.
| Momento | Exercício | Registo | Contexto |
|---|---|---|---|
| Treino 1 | Remada com halter, variante acordada | Série 1: 10 × 12 kg; série 2: 9 × 12 kg | Peso por halter; a segunda série teve 9 repetições, o plano indicava 10. |
| Treino 2 | A mesma remada com halter | Série 1: 10 × 12 kg; série 2: 10 × 12 kg | Mesmo material e variante. |
| Treino 2 | Remada na máquina, aparelho B | 10 × 25 kg | Outro exercício e resistência; registar separadamente. |
Daqui podes ler o que foi registado nestes treinos. Não é motivo automático para aumentar o peso. Não completes registos em falta com números estimados. Lê como se registam séries, repetições e pesos se não compreenderes uma notação.
Sobre esta explicação
Esta explicação prática foi preparada pela redação do Workouts Wizard para organizar treinos e acompanhamento. Os exemplos fictícios descrevem um processo; não são aconselhamento pessoal de treino. Lê sobre o Workouts Wizard ou coloca uma questão sobre esta explicação.