Um plano utilizável não começa por uma longa lista de exercícios, mas pela pergunta de quando o consegues realmente utilizar. Registar as escolhas antecipadamente reduz a procura e as decisões durante o treino.
Começa pela agenda e por um ponto de partida claro
Escreve primeiro o que queres organizar com o plano. Por exemplo: quero preparar as visitas ao ginásio e consultar depois o que fiz. Isto é mais concreto do que uma coleção de intenções soltas. Regista depois os dias habitualmente viáveis, o tempo disponível e onde vais treinar.
Parte de uma semana normal. Um plano que só cabe numa semana excecionalmente calma oferece pouco apoio. Considera também a deslocação e outros compromissos. Não precisas de preencher todos os momentos livres. Procuras uma organização que possas avaliar e ajustar.
Dá a cada treino uma organização reconhecível
Para cada sessão, cria uma vista geral com nome, ordem de exercícios e dados a registar. Utiliza nomes claros como Treino A ginásio ou Treino em casa terça-feira. O essencial é saberes mais tarde, sem dúvidas, a que treino te referias.
- Regista os exercícios que pertencem a essa sessão.
- Regista a execução prevista com os dados relevantes para o teu plano.
- Reserva espaço para o que realmente executaste.
- Escreve acordos práticos, como o material disponível.
Um plano existente pode ajudar a compreender a estrutura. Consulta os planos de treino como ponto de partida e avalia depois se a organização se adequa à tua situação. Um exemplo não é uma avaliação pessoal da capacidade de esforço nem da técnica.
Acorda antecipadamente como tratar as alterações
Imagina que treinas normalmente à terça e à sexta, mas a sexta-feira fica inesperadamente indisponível. Verifica primeiro o que a agenda permite. Não tens de encaixar automaticamente uma sessão em falta entre outros compromissos. Regista a alteração para que a revisão reflita a realidade.
Durante o treino, as coisas também podem correr de outra forma. Uma máquina está ocupada, falta material ou queres discutir primeiro um exercício com o treinador. Escreve o que mudaste e porquê. Assim, distingues um problema recorrente de uma exceção pontual.
Avalia o plano pela sua utilidade
Ao criar o plano, escolhe logo um momento para o rever. Pergunta: cabia na agenda, a ordem era clara e consegui registar bem a execução? Altera especificamente o que não funciona na prática. Mudar tudo ao mesmo tempo dificulta identificar que ajuste ajudou.
Numa aplicação de treino , podes reunir o plano e os registos. Assim, a preparação também constitui a base da próxima avaliação.
Exemplo: da agenda a duas sessões reconhecíveis
Imagina que terça-feira depois do trabalho e sábado de manhã costumam caber na agenda. Dá-lhes os nomes Treino A e Treino B. Regista o local, o tempo disponível incluindo deslocações, o plano a abrir e as perguntas sobre material. É um exemplo de planeamento, e não uma recomendação de frequência de treino.
A terça-feira fica indisponível por causa do trabalho? Regista e verifica se a alternativa cabe realmente na agenda. Não marques depois o Treino A como realizado. Na avaliação semanal, poderás distinguir um plano pouco claro de um horário inviável. Verifica também se compreendes a notação do plano .
Sobre esta explicação
Esta explicação prática foi preparada pela redação do Workouts Wizard para organizar treinos e acompanhamento. Os exemplos fictícios descrevem um processo; não são aconselhamento pessoal de treino. Lê sobre o Workouts Wizard ou coloca uma questão sobre esta explicação.