Escolher um exercício é mais do que acrescentar um nome a uma lista. Precisas de reconhecer a variante certa, saber que material exige e compreender o que queres registar. Uma verificação regular evita confusão durante o treino.
Começa pelo contexto do plano
Considera primeiro o local de treino e a estrutura do plano atual. Um exercício pode parecer interessante, mas exigir material de que não dispões. Por isso, regista as máquinas, pesos livres e outros meios disponíveis antes de alargar a lista.
Se trabalhas com um personal trainer, discute o papel do exercício no plano. Uma descrição online pode ajudar a reconhecer um nome ou execução, mas não determina automaticamente o que se adequa à tua situação. Na dúvida sobre execução ou adequação, uma pergunta específica é mais útil do que adivinhar.
Utiliza nomes e variantes reconhecíveis
Variantes diferentes têm, por vezes, nomes quase iguais. Esclarece no plano qual pretendes, por exemplo, indicando o material ou a máquina. Assim, evitas comparar dados de execuções diferentes sem contexto.
- Reconheces o exercício pelo nome?
- Está clara a variante pretendida?
- O material necessário está disponível?
- Sabes que dados deves registar?
- Ainda tens alguma dúvida sobre a execução?
Uma aplicação com biblioteca de exercícios ajuda a organizar os exercícios do plano. Ao escolher, verifica sempre se a descrição encontrada corresponde ao que pretendes.
Regista as substituições de forma consciente
A máquina prevista pode estar ocupada. Nesse caso, não faças uma alteração invisível no registo. Anota o exercício realmente realizado e por que mudaste. Assim, o diário continua compreensível quando o releres.
Queres utilizar uma alternativa mais vezes? Discute com o treinador as opções adequadas ao plano atual. Regista depois claramente a variante acordada. Uma alternativa discutida antecipadamente evita novas pesquisas a cada vez. Não significa que todos os exercícios com nomes semelhantes sejam intercambiáveis.
Gere a lista para a manter útil
Guardar mais exercícios não traz automaticamente mais clareza. Verifica ocasionalmente se o plano contém nomes duplicados, notas desatualizadas ou variantes que já não utilizas. Conserva os treinos realizados como histórico e identifica as alterações no plano atual.
Consulta os exemplos de planos de treino para perceber como os exercícios se integram numa vista geral. Utiliza exemplos para melhorar a organização. A principal verificação continua a ser compreenderes o conteúdo e poderes discutir eventuais dúvidas antes da execução.