O máximo de uma repetição é o peso que consegues mover uma vez num exercício. Esta calculadora estima esse valor a partir do peso e do número de repetições introduzidos.
Calcula o teu máximo de uma repetição com a nossa calculadora prática!
Introduz o peso e entre 1 e 10 repetições para estimar a 1RM.
1RM estimada:
É uma estimativa por fórmula, e não aconselhamento para levantar estes pesos. As percentagens e repetições são indicativas.
O que a calculadora calcula
O cálculo utiliza peso × (1 + repetições / 30). Com 50 kg e 6 repetições, o resultado é cerca de 60 kg. Com uma repetição, a calculadora apresenta o peso introduzido. Utiliza duas a dez repetições para a estimativa. Trata-se de uma estimativa matemática. A execução, o exercício escolhido e as condições da série não fazem parte da fórmula.
Utiliza uma série do teu diário e introduz o número de repetições efetivamente realizadas. As percentagens sob o resultado também são indicações calculadas. Não prescrevem o que deves levantar no treino seguinte.
Compara o mesmo exercício em condições semelhantes
Um número só é útil se souberes de onde vem. Guarda, por isso, o exercício, o peso e as repetições da série original. Não compares diretamente uma série noutra máquina com a anterior: a resistência pode parecer diferente.
Não utilizes o resultado como convite para tentar imediatamente um máximo. Discute a escolha das cargas com o treinador. Para rever o treino, as séries realmente registadas são frequentemente o ponto de partida mais claro.