Dein One Rep Max ist das Gewicht, das du bei einer Übung einmal bewegen kannst. Dieser Rechner schätzt es aus einem eingegebenen Gewicht und einer Wiederholungszahl.
Berechne dein One Rep Max mit unserem praktischen Rechner!
Gib das Gewicht und 1 bis 10 Wiederholungen für eine Schätzung deines 1RM ein.
Geschätztes 1RM:
Dies ist eine formelbasierte Schätzung, keine Empfehlung, diese Gewichte zu heben. Prozentwerte und Wiederholungen sind Richtwerte.
Was der Rechner berechnet
Die Berechnung verwendet Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30). Bei 50 kg und 6 Wiederholungen beträgt das Ergebnis etwa 60 kg. Bei einer Wiederholung zeigt der Rechner das eingegebene Gewicht. Nutze für die Schätzung zwei bis zehn Wiederholungen. Es handelt sich um eine rechnerische Schätzung. Ausführung, gewählte Übung und Bedingungen deines Satzes gehen nicht in die Formel ein.
Nutze einen Satz aus deinem Trainingsprotokoll und gib die tatsächlich ausgeführte Wiederholungszahl ein. Die Prozentwerte unter dem Ergebnis sind ebenfalls berechnete Richtwerte. Sie schreiben nicht vor, was du beim nächsten Training heben solltest.
Vergleiche dieselbe Übung unter ähnlichen Bedingungen
Eine Zahl ist nur brauchbar, wenn du weißt, woher sie kommt. Bewahre deshalb Übung, Gewicht und Wiederholungen des ursprünglichen Satzes auf. Vergleiche einen Satz an einem anderen Gerät nicht ohne Weiteres mit dem vorherigen: Der Widerstand kann sich anders anfühlen.
Verstehe das Ergebnis nicht als Aufforderung, sofort einen Maximalversuch zu machen. Besprich die Auswahl deiner Trainingsgewichte mit deinem Trainer. Für den Rückblick auf dein Training sind die tatsächlich protokollierten Sätze oft der klarste Ausgangspunkt.