Il massimale, o one rep max, è il peso che riesci a spostare una sola volta in un esercizio. Questo calcolatore lo stima dal peso e dal numero di ripetizioni inseriti.
Calcola il tuo One Rep Max con il nostro pratico calcolatore!
Inserisci il peso e da 1 a 10 ripetizioni per stimare il tuo 1RM.
1RM stimato:
Questa è una stima matematica, non un consiglio di sollevare questi pesi. Percentuali e ripetizioni sono indicative.
Cosa calcola lo strumento
Il calcolo usa peso × (1 + ripetizioni / 30). Con 50 kg e 6 ripetizioni il risultato è circa 60 kg. Con una ripetizione mostra il peso inserito. Per la stima usa da due a dieci ripetizioni. È una stima matematica: esecuzione, esercizio e condizioni della serie non sono inclusi nella formula.
Usa una serie del diario e inserisci le ripetizioni effettivamente svolte. Anche le percentuali sotto il risultato sono indicazioni calcolate, non prescrivono cosa sollevare nel prossimo allenamento.
Confronta lo stesso esercizio in condizioni simili
Un numero è utile solo se ne conosci l’origine. Conserva quindi esercizio, peso e ripetizioni della serie originale. Non confrontare automaticamente una serie su un altro attrezzo: la resistenza può essere percepita diversamente.
Non usare il risultato come invito a tentare subito un massimale. Parla con il trainer della scelta dei carichi. Per rivedere l’allenamento, le serie effettivamente registrate sono spesso il punto di partenza più chiaro.