Votre maximum sur une répétition est la charge que vous pouvez déplacer une seule fois pour un exercice. Ce calculateur l’estime à partir d’une charge et d’un nombre de répétitions.
Calculez vous-même votre One Rep Max avec notre outil pratique !
Saisissez la charge et entre 1 et 10 répétitions pour estimer votre 1RM.
1RM estimé :
Il s’agit d’une estimation par formule, pas d’un conseil pour soulever ces charges. Les pourcentages et répétitions sont indicatifs.
Ce que calcule l’outil
Le calcul utilise charge × (1 + répétitions / 30). Pour 50 kg et 6 répétitions, le résultat est d’environ 60 kg. Pour une répétition, le calculateur affiche la charge saisie. Utilisez deux à dix répétitions pour l’estimation. Ce résultat est mathématique : la technique, l’exercice choisi et les conditions de la série ne sont pas pris en compte.
Utilisez une série de votre carnet et saisissez les répétitions effectivement réalisées. Les pourcentages sous le résultat sont également des indications calculées. Ils ne prescrivent pas la charge de votre prochaine séance.
Comparez le même exercice dans des conditions similaires
Un chiffre n’est utile que si vous savez d’où il vient. Conservez donc l’exercice, la charge et les répétitions de la série d’origine. Ne comparez pas directement une série sur une autre machine : la résistance peut sembler différente.
N’interprétez pas le résultat comme une invitation à tenter immédiatement un maximum. Discutez du choix des charges avec votre coach. Pour revoir votre entraînement, les séries réellement enregistrées sont souvent le point de départ le plus clair.