Se utilizas um plano pela primeira vez, não precisas de aprender tudo ao mesmo tempo. Começa por compreender o que contém e como o utilizas durante o treino. Uma boa preparação dá espaço para colocar perguntas a tempo.
Lê o plano antes de começar
Abre o plano num momento tranquilo. Verifica os nomes dos exercícios, a ordem e os dados a preencher. Anota palavras ou elementos que não compreendes. É mais fácil colocar uma pergunta concreta do que adivinhar durante o treino o significado de uma abreviatura.
Se recebeste o plano de um treinador, pergunta como o vão utilizar e discutir. Um plano não contém automaticamente todas as explicações da execução. Pede esclarecimentos se não souberes executar um exercício ou se é adequado à tua situação.
Prepara a parte prática
Verifica onde treinarás e se existe o material necessário. Pensa também em como abrir o plano e onde anotar dados. Um telemóvel com o plano, uma folha de papel ou outro registo fixo só funcionam bem se estiverem acessíveis no momento certo.
- Sei que treino vou abrir hoje?
- Reconheço os exercícios do plano?
- As minhas dúvidas sobre a execução foram discutidas?
- Consigo distinguir os dados previstos dos realizados?
- Sei onde registar uma alteração?
Podes utilizar os planos de treino para te familiarizares com uma organização. Um exemplo continua a ser um ponto de partida e não substitui explicações pessoais.
Regista o que realmente fizeste
O primeiro registo não precisa de ser extenso. Anota a data, o treino e os dados do plano. Acrescenta uma breve explicação se não compreendeste, saltaste ou executaste de outra forma algum elemento. Assim, podes voltar ao assunto de forma específica.
Não copies um registo perfeito se não tens a certeza do que fizeste. Um dado em falta é um sinal útil de que o processo precisa de ser mais simples. Experimenta registar logo após cada elemento, em vez de reconstruir tudo de memória no fim.
Facilita a segunda utilização
No fim, concentra-te sobretudo na clareza do processo. Encontraste o plano? Os nomes eram reconhecíveis? Que pergunta continua em aberto? Resolve estes pontos práticos antes de acrescentar detalhes desnecessários. Assim, aprendes um método fixo que podes continuar a utilizar.
Com a aplicação Workouts Wizard , reúnes planos e registos. Começa por um treino organizado e amplia o registo quando souberes de que informações precisas realmente.