Eine Angabe wie 3 × 10 sagt erst genug aus, wenn auch Übung, Gewicht und Ausführung klar sind. Hier erfährst du, wie du die Schreibweise eines Plans verstehst und deine eigenen Aufzeichnungen verständlich hältst.
Begriffe, die dir im Plan begegnen
- Übung und Variante
- Die Bewegung mit dem vorgesehenen Material oder Gerät. Eine Übung mit Kurzhanteln und eine Maschinenübung sind unterschiedliche Aufzeichnungen, auch bei ähnlichem Namen.
- Wiederholung oder Rep
- Eine Ausführung der Übung. Reps ist die Abkürzung des englischen Wortes repetitions.
- Satz
- Eine Folge von Wiederholungen. 3 × 10 bedeutet gewöhnlich drei Sätze mit zehn Wiederholungen. Prüfe die Erklärung des Erstellers, wenn die Schreibweise anders verwendet wird.
- Pause
- Die Erholung zwischen Sätzen oder Übungen. Prüfe, ob die Zeit in Sekunden oder Minuten angegeben ist und worauf sich die Pause bezieht.
- Routine und Programm
- Eine Routine gruppiert Übungen für ein Training. Ein Programm kann mehrere Routinen enthalten. Die genaue Gliederung hängt von deinem Plan oder deiner App ab.
Lies eine ausgefüllte Zeile von links nach rechts
Dies ist ein fiktives Lesebeispiel, kein Vorschlag für Übungen oder Trainingsbelastung:
| Übung | Sätze × Wiederholungen | Gewicht | Erläuterung |
|---|---|---|---|
| Kurzhantelrudern, vereinbarte Variante | 2 × 10 | 12 kg pro Kurzhantel | Verwende dieselbe Variante; besprich Ausführungsfragen vor dem Beginn. |
Du liest zuerst die gemeinte Übung, dann geplante Sätze und Wiederholungen, anschließend Gewicht und Erläuterung. Diese Zeile sagt nichts darüber aus, welches Gewicht oder welche Übung für dich geeignet ist. Das entscheidest du im Rahmen deines eigenen Plans und deiner Betreuung.
Prüfe die Bedeutung des notierten Gewichts
Bei einer Hantelstange wird häufig das Gesamtgewicht aus Stange und Scheiben notiert. Bei Kurzhanteln kann das Gewicht pro Hantel gemeint sein. Schreibe das dazu: Zwei 12-kg-Hanteln als 24 kg zu notieren macht den Vergleich mit 12 kg pro Hand unklar.
Notiere bei Bedarf die verwendete Maschine. Dieselbe Zahl auf verschiedenen Geräten bedeutet nicht unbedingt denselben Widerstand. Der Hantelscheibenrechner hilft bei einem gewählten Gesamtgewicht auf einer 20-kg-Stange, wählt aber kein Trainingsgewicht für dich.
Plan und Ausführung dürfen sich unterscheiden
Waren zehn Wiederholungen geplant und du hast neun ausgeführt? Notiere neun im Protokoll. Wurde ein Satz ausgelassen, halte das fest, statt geplante Zahlen zu übernehmen. Kennzeichne einen fehlenden Wert als fehlend.
Notiere auch anderes verwendetes Material. So verstehst du später, warum zwei Aufzeichnungen nicht direkt vergleichbar sind. Sieh dir das ausgefüllte Trainingsprotokoll an und lies, wie du mit einem Trainingsplan beginnst.
Über diese Anleitung
Diese praktische Anleitung wurde von der Workouts Wizard Redaktion zur Organisation von Training und Betreuung zusammengestellt. Die fiktiven Beispiele beschreiben eine Arbeitsweise und sind keine persönliche Trainingsempfehlung. Lies mehr über Workouts Wizard oder stelle eine Frage zu dieser Anleitung.