Una riga come 3 × 10 dice abbastanza solo se sai anche esercizio, peso ed esecuzione previsti. Qui scopri come leggere la notazione e mantenere chiare le registrazioni.
I termini che incontri nella scheda
- Esercizio e variante
- Il movimento svolto con l’attrezzatura o macchina prevista. Un esercizio con manubri e uno alla macchina sono registrazioni diverse, anche se il nome è simile.
- Ripetizione o rep
- Una singola esecuzione dell’esercizio. Reps è l’abbreviazione dell’inglese repetitions.
- Serie
- Una sequenza di ripetizioni. 3 × 10 indica di solito tre serie da dieci ripetizioni. Controlla le spiegazioni dell’autore se la notazione è usata diversamente.
- Recupero
- La pausa tra serie o esercizi. Controlla se è in secondi o minuti e a quale parte si riferisce.
- Routine e programma
- Una routine raggruppa gli esercizi di una seduta. Un programma può contenere più routine. La struttura precisa dipende dalla scheda o dall’app.
Leggi una riga compilata da sinistra a destra
È un esempio immaginario di lettura, non una proposta di esercizi o carichi:
| Esercizio | Serie × ripetizioni | Peso | Spiegazione |
|---|---|---|---|
| Dumbbell row, variante concordata | 2 × 10 | 12 kg per manubrio | Usa la stessa variante; discuti i dubbi prima di iniziare. |
Leggi prima l’esercizio, poi serie e ripetizioni previste, quindi peso e spiegazione. La riga non indica quale esercizio o carico sia adatto a te: lo stabilisci nel tuo piano e nel coaching.
Controlla cosa significa il peso annotato
Con il bilanciere si annota spesso il totale di barra e dischi. Con i manubri si può intendere il peso di ciascuno. Specificalo: annotare due manubri da 12 kg come 24 kg rende poco chiaro il confronto con 12 kg per mano.
Con una macchina indica, se serve, quale hai usato. Il numero su macchine diverse non corrisponde necessariamente alla stessa resistenza. Il calcolatore dei dischi aiuta a distribuire un totale scelto su una barra da 20 kg, ma non sceglie il carico per te.
Piano ed esecuzione possono differire
Erano previste dieci ripetizioni e ne hai fatte nove? Annota nove nel diario. Se una serie non è stata svolta, registralo invece di copiare i numeri previsti. Se manca un dato, rendilo evidente.
Scrivi anche quando usi altri materiali, per capire poi perché due registrazioni non sono direttamente confrontabili. Consulta il diario compilato e scopri come iniziare con una scheda.
Informazioni su questa spiegazione
Questa guida pratica è stata preparata dalla redazione Workouts Wizard per organizzare allenamenti e coaching. Gli esempi immaginari descrivono un metodo e non sono consigli personali di allenamento. Leggi chi è Workouts Wizard o fai una domanda sulla spiegazione.