Une ligne comme 3 × 10 n’est complète que si vous connaissez l’exercice, la charge et l’exécution visés. Découvrez comment comprendre les notations et garder vos propres données claires.
Les termes rencontrés dans un programme
- Exercice et variante
- Le mouvement réalisé avec le matériel ou l’appareil prévu. Un exercice avec haltères et un exercice sur machine sont enregistrés séparément, même si leurs noms se ressemblent.
- Répétition ou rep
- Une exécution de l’exercice. « Reps » abrège le mot anglais « repetitions ».
- Série
- Une suite de répétitions. 3 × 10 signifie généralement trois séries de dix répétitions. Vérifiez les explications de l’auteur si la notation est utilisée autrement.
- Repos
- La pause entre séries ou exercices. Vérifiez si le temps est en secondes ou minutes et à quoi la pause se rapporte.
- Routine et programme
- Une routine regroupe les exercices d’une séance. Un programme peut contenir plusieurs routines. L’organisation exacte dépend du programme ou de l’application.
Lisez une ligne remplie de gauche à droite
Voici un exemple fictif de lecture, sans proposition d’exercice ou de charge :
| Exercice | Séries × répétitions | Charge | Explications |
|---|---|---|---|
| Rowing avec haltère, variante convenue | 2 × 10 | 12 kg par haltère | Utilisez la même variante ; discutez des questions techniques avant de commencer. |
Lisez d’abord l’exercice, puis les séries et répétitions prévues, la charge et les explications. Cette ligne ne dit pas quel exercice ou quelle charge vous convient. Cela se décide dans votre propre programme et accompagnement.
Vérifiez la signification de la charge notée
Pour une barre, on indique souvent le poids total de la barre et des disques. Pour les haltères, il peut s’agir de la charge par haltère. Précisez-le : noter deux haltères de 12 kg comme 24 kg rend confuse la comparaison avec 12 kg par main.
Pour une machine, précisez si nécessaire l’appareil utilisé. Les chiffres de machines différentes ne correspondent pas forcément à la même résistance. Le calculateur de disques répartit un total choisi sur une barre de 20 kg, mais ne choisit pas votre charge d’entraînement.
Votre programme et sa réalisation peuvent différer
Dix répétitions étaient prévues, mais vous en avez fait neuf ? Notez neuf dans le carnet. Si une série n’a pas été faite, indiquez-le au lieu de reprendre les nombres prévus. Rendez visible toute donnée manquante.
Notez aussi les changements de matériel pour comprendre plus tard pourquoi deux enregistrements ne sont pas directement comparables. Consultez le carnet d’entraînement rempli et découvrez comment débuter avec un programme.
À propos de ces explications
Ces explications pratiques sont rédigées par l’équipe éditoriale de Workouts Wizard pour organiser l’entraînement et l’accompagnement. Les exemples fictifs décrivent une méthode, sans constituer un conseil personnel. Découvrez Workouts Wizard ou posez une question sur ces explications.