Una línea como 3 × 10 solo basta si también sabes qué ejercicio, peso y ejecución se esperan. Aquí verás cómo entender la notación del plan y mantener claros tus registros.
Los conceptos que encontrarás en un plan
- Ejercicio y variante
- El movimiento que realizas, con el material o la máquina previstos. Un ejercicio con mancuernas y otro en máquina son registros distintos, aunque sus nombres se parezcan.
- Repetición o rep
- Una ejecución del ejercicio. «Reps» abrevia el término inglés repetitions.
- Serie
- Un conjunto de repeticiones. Normalmente, 3 × 10 indica tres series de diez repeticiones. Consulta las instrucciones de quien preparó el plan si utiliza otra notación.
- Descanso
- La pausa entre series o ejercicios. Comprueba si el tiempo está en segundos o minutos y a qué se refiere.
- Rutina y programa
- Una rutina agrupa ejercicios para una sesión. Un programa puede incluir varias rutinas. La organización exacta depende de tu plan o app.
Lee una línea completa de izquierda a derecha
Este es un ejemplo ficticio de lectura, no una propuesta de ejercicios o cargas:
| Ejercicio | Series × repeticiones | Peso | Explicación |
|---|---|---|---|
| Remo con mancuerna, variante acordada | 2 × 10 | 12 kg por mancuerna | Utiliza la misma variante; resuelve las dudas técnicas antes de empezar. |
Primero lees qué ejercicio se espera, después las series y repeticiones previstas y, por último, el peso y la explicación. La línea no indica qué peso o ejercicio es adecuado para ti. Eso se decide dentro de tu propio plan y seguimiento.
Comprueba qué significa el peso anotado
Con una barra suele registrarse el peso total de barra y discos. Con mancuernas puede indicarse el peso de cada una. Escríbelo: registrar dos mancuernas de 12 kg como 24 kg dificulta comparar con 12 kg por mano.
En una máquina, anota cuál utilizaste si es necesario. La misma cifra en máquinas diferentes no implica igual resistencia. La calculadora de discos ayuda a repartir un peso total elegido en una barra de 20 kg, pero no elige la carga por ti.
El plan y la ejecución pueden diferir
¿Había diez repeticiones previstas e hiciste nueve? Anota nueve en el diario. Si no hiciste una serie, indícalo en lugar de copiar lo previsto. Si falta un dato, deja constancia de ello.
Anota también si utilizaste otro material. Así comprenderás después por qué dos registros no son directamente comparables. Consulta el ejemplo de diario completo y descubre cómo empezar con un plan de entrenamiento.
Sobre esta información
Esta explicación práctica ha sido elaborada por la redacción de Workouts Wizard para organizar entrenamientos y seguimiento. Los ejemplos ficticios describen una forma de trabajar; no son asesoramiento personalizado. Lee sobre Workouts Wizard o plantea una pregunta sobre esta información.